您可能已經知道 肌力訓練 對健康的重要性，但你知道 握力訓練 也是至關重要的嗎？今天的影片，我將為你分享為什麼練習握力是必要的，並提供五個實用的 握力提升運動。
為什麼握力很重要？
生活中的許多活動，如轉動門把、搬重物、開罐子、握住公車吊環，都需要 握力。此外，握力在許多 運動 中也扮演著關鍵角色，像是 球類運動 和 重量訓練。
最近，研究發現 握力 是一個衡量健康狀況的重要指標，與 肌少症 以及以下10個健康項目相關：上肢功能、骨質密度、骨折、跌倒、認知障礙、憂鬱症、睡眠品質、糖尿病、心血管疾病及生活品質。
不過，別擔心！雖然握力和這些問題之間有關聯，但它不一定會直接導致這些健康問題。然而，如果你的握力低於標準（男性28公斤，女性18公斤），就應該開始重視 握力鍛鍊 了！
只要練握力就夠了嗎？
你可能會好奇，是否只要練握力就可以提升整體健康？事實上，握力只是健康狀況的指標之一。根據2020年的研究，握力與下肢功能的關聯性不顯著，因此光練握力還不足以改善整體健康狀況。我們應該結合全身性的運動，例如 深蹲、爬樓梯 或 地板運動，來全面提升健康。
如果你經常進行 攀岩、球類運動或重量訓練，這些活動本身已經對握力有很大幫助。但如果你沒有這些運動習慣，以下是5個有效的握力訓練，幫助你提升握力與全身肌力。
五個提升握力的運動
1. 擰毛巾
這是適合年長者或握力較弱的人進行的簡單訓練。準備一條浴巾，雙手平舉，一手往上，一手往下用力扭緊浴巾，保持5秒後放鬆。左右手各做5次。
變化動作：坐在椅子上，將浴巾套在腳底，用雙手握住浴巾往後拉，這樣能同時鍛鍊到 背肌 和 肩胛骨 的力量。
2. 吊單槓
吊單槓不僅可以訓練握力，還能鍛鍊肩膀、腹部和背部的肌肉，並有助於 脊椎伸展。雙手握住單槓，雙腳屈膝離地，保持10秒，做三次。目標是逐漸增加至30秒或1分鐘。
如果你感覺難度太高，可以選擇較矮的單槓，讓腳尖輕觸地面以減輕手臂負擔。
3. 手指撐地
這是比較少見的動作，但非常有效。開始時可以在牆壁上進行，手指分開輕輕插入牆壁，保持10秒。熟練後，可以轉為 四足跪姿 的手指撐地，逐漸增加手指承受的體重。
4. 農夫走路
這是一項全身運動，不僅鍛鍊握力，還能提升 核心肌群 和 平衡感。用壺鈴或啞鈴進行此動作，保持核心穩定，向前走10到20公尺，重複3次。
5. 掌指捏肩推
這個動作可以鍛鍊到手掌內側的蚓狀肌。四根手指併攏，保持手指關節伸直，掌指關節彎曲。想像你在捏御飯糰的動作，手握一本書往頭頂推，再放下，重複10次。
為什麼不應該只練握力？
今天介紹的幾個動作只是簡單的握力訓練。記住，不要只做單一握力訓練，例如 捏球 或使用 握力計。這就像只吃漢堡的外皮一樣，無法達到全身的肌力進步。你需要結合其他全身性運動來提升整體肌力。