如何保護記憶力?7個關鍵策略提升大腦健康 | 北木健身

  你是否經常覺得自己 忘東忘西?擔心記憶力隨著年紀下滑嗎?別擔心!大腦具有高度的 神經可塑性,即使有輕微記憶障礙的朋友,也能通過訓練改善認知功能。今天這集影片,我將分享 保護認知功能的七個關鍵策略,讓你的大腦更靈活健康!

記憶力衰退可能不只是記憶的問題

  記憶力減退不僅僅與記憶有關,事實上,身體的 老化 會影響大腦的多個區域,尤其是 前額葉皮質海馬迴。前額葉負責記憶、思考、決策和情緒控制,而海馬迴則掌管 短期記憶 並將其轉化為 長期記憶

  老化似乎是無法避免的過程,但通過 適當的鍛鍊 和生活方式改變,我們可以大大減緩這一過程,保持 認知功能 的靈活。

保護認知功能的七個關鍵策略

1. 堅持鍛鍊

許多研究證明,有氧運動 可以增強大腦血管健康,提升 BDNF(腦源性神經營養因子)的濃度,這對保持 海馬迴健康 非常重要。此外,阻力訓練 也有助於調節 發炎因子,促進神經連結的強化,並提升記憶功能。

理想的情況是將 有氧運動阻力訓練 結合,每週至少進行3次、每次至少20分鐘。如果時間緊張,可以嘗試每週15分鐘的 高強度間歇訓練 (HIIT),這同樣能帶來顯著效果。

關於有氧運動與高強度間歇運動該如何選擇以及具體該怎麼做,請參考這篇文章,有更詳盡的說明。

如何選擇最佳心肺運動?高強度間歇HIIT還是Zone 2?

2. 學習新事物

學習新技能 可以幫助大腦保持活躍,增加神經元之間的連結。通過學習不同類型的運動,如 跳舞太極瑜伽,你可以促進大腦的靈活性並改善記憶功能。

3. 運用你的感官

感官刺激 對大腦健康至關重要。透過改變運動環境,如在公園、健身房或大自然中進行鍛鍊,你可以提升視覺、聽覺等感官的刺激效果。與他人進行競技或跳舞等需要多重感官協同的運動,也有助於大腦功能的提升。

4. 充足且優質的睡眠

深度睡眠 是大腦進行自我修復和記憶鞏固的關鍵時刻。保持良好的睡眠習慣,如調暗燈光、遠離藍光設備,以及進行 瑜伽伸展運動,可以改善睡眠質量,從而促進大腦健康。

5. 健康飲食

飲食對大腦功能有直接影響。多樣化的蔬菜、穀物,減少 紅肉和乳製品 的攝取,可以顯著降低罹患失智症的風險。健康的心血管系統與大腦功能密切相關,因此保持良好的飲食習慣是保護認知功能的重要策略。

6. 壓力管理

適當的 壓力管理 有助於促進大腦血流量,改善神經連結。通過 運動、聽音樂或進行 冥想,可以減輕壓力,提升情緒和專注力,並促進大腦健康。

7. 閱讀小說

閱讀長篇小說 可以鍛鍊記憶力,幫助大腦保持靈活。相比於網路貼文或報紙短文,小說需要讀者記住多個角色和情節發展,這對記憶系統是一種良好的鍛鍊方式。

  不知道這七招保護認知記憶的好習慣,有哪些是你已經有在做的呢?又有哪些是你想開始嘗試的新習慣呢?。希望我們都能身心平衡,快活慢老。

(觀看次數 11 次,今日1人造訪)
返回頂端