坐著運動行不行?改變姿勢動動看!

坐著運動等於長輩運動 ?

如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」,結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動,也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何,所以選擇這種保守的運動方式,「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。

對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說,坐著的確是一個最安全的運動位置,尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人,坐在一張穩固的椅子上運動,除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉,進而活動不會痛的部位,更讓人放下跌倒的恐懼,進而增加運動的意願。

然而對於長期有運動或訓練習慣的長輩來說,比起完全不運動的年輕人,體能也未必比較差,甚至能夠上山下海,身強體壯的銀髮族大有人在,對他們來說,坐著運動可能乍看之下沒有任何挑戰性。

坐著運動的好處 ?

然而,坐著運動真的只屬於虛弱的人嗎?也許有人會認為,我能走能跑,為什麼還要坐著運動呢?拜演化所賜,自從人類站起來後,我們的脊椎與手臂比起下半身來說更加精緻,所以可以做出更多靈活的動作和角度變化,但現代坐式生活的我們,全身上下除了手腕和手指頭還能保持靈活外,其他身體部位時常處在一個僵化的姿勢中,腰痠背痛自然隨之而來。

坐著的運動方式,提供了現代人另一個方便的選擇,只要一張椅子就可以做。降低了雙腳的支撐,雖然少了訓練下肢肌力及平衡的機會。但反過來說,坐著的好處是,椅子提供坐骨一個穩固的支撐,在去除掉平衡的因素後,讓我們可以更專注地去感受脊椎及上半身的動作,就像是在探索一張未知的人體地圖。

坐著還能做什麼?

如果坐著運動僅是將原本站姿的活動簡化,那未免太過無趣了。把坐著運動也視為一種專項,好好利用椅子所提供的地基,其實可以有很多變化。不論是哪種形式的運動,都需要培養身體的「體感」,也就是清楚地感受到身體的每個部位在做什麼事。

譬如重量訓練十分強調脊椎的中立以及核心的穩定,禪柔運動重視脊椎的可動性及流動性,瑜珈則多著墨在身體的延展,不管選擇哪一種訓練方式,都沒有所謂的完美,完全取決於你的目的,而他們的共通點在於提升身體感受的敏銳度。沒有去仔細感受觀察自己的動作,就像猛踩油門的右腳,終將是一場災難。

知名身心學家-費登奎斯曾說:「每一個人的潛在能力都遠大於我們表現出來的自己,你在人生的任何時間都可以重新開始,只要你相信你的身體系統並不是固定不變、無法自主的;若是無法改變,也只是你相信如此罷了!」

人體的脊椎是多面向的,可以前彎、後仰、左右旋轉、側彎,如果再加上手的動作,可以產生各種排列組合的動作,多麼有趣啊!

既然你坐著的時間那麼多,何不花個十分鐘來活動一下自己的身體呢?

十分鐘椅子瑜珈

1. 感受呼吸及脊椎的延伸

2. 感受脊椎的前彎、後仰

3. 手臂擴胸及抱胸

4. 手抱後腦杓伸展頸部

5. 前彎伸展背部

6. 坐姿脊椎扭轉

7. 脊椎繞骨盆

8. 側彎伸展

9. 手抱膝腳踝繞圈

10. 伸展臀部

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