坐著運動等於長輩運動 ？
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」，結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動，也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何，所以選擇這種保守的運動方式，「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說，坐著的確是一個最安全的運動位置，尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人，坐在一張穩固的椅子上運動，除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉，進而活動不會痛的部位，更讓人放下跌倒的恐懼，進而增加運動的意願。
然而對於長期有運動或訓練習慣的長輩來說，比起完全不運動的年輕人，體能也未必比較差，甚至能夠上山下海，身強體壯的銀髮族大有人在，對他們來說，坐著運動可能乍看之下沒有任何挑戰性。
坐著運動的好處 ？
然而，坐著運動真的只屬於虛弱的人嗎？也許有人會認為，我能走能跑，為什麼還要坐著運動呢？拜演化所賜，自從人類站起來後，我們的脊椎與手臂比起下半身來說更加精緻，所以可以做出更多靈活的動作和角度變化，但現代坐式生活的我們，全身上下除了手腕和手指頭還能保持靈活外，其他身體部位時常處在一個僵化的姿勢中，腰痠背痛自然隨之而來。
坐著的運動方式，提供了現代人另一個方便的選擇，只要一張椅子就可以做。降低了雙腳的支撐，雖然少了訓練下肢肌力及平衡的機會。但反過來說，坐著的好處是，椅子提供坐骨一個穩固的支撐，在去除掉平衡的因素後，讓我們可以更專注地去感受脊椎及上半身的動作，就像是在探索一張未知的人體地圖。
坐著還能做什麼？
如果坐著運動僅是將原本站姿的活動簡化，那未免太過無趣了。把坐著運動也視為一種專項，好好利用椅子所提供的地基，其實可以有很多變化。不論是哪種形式的運動，都需要培養身體的「體感」，也就是清楚地感受到身體的每個部位在做什麼事。
譬如重量訓練十分強調脊椎的中立以及核心的穩定，禪柔運動重視脊椎的可動性及流動性，瑜珈則多著墨在身體的延展，不管選擇哪一種訓練方式，都沒有所謂的完美，完全取決於你的目的，而他們的共通點在於提升身體感受的敏銳度。沒有去仔細感受觀察自己的動作，就像猛踩油門的右腳，終將是一場災難。
知名身心學家－費登奎斯曾說：「每一個人的潛在能力都遠大於我們表現出來的自己，你在人生的任何時間都可以重新開始，只要你相信你的身體系統並不是固定不變、無法自主的；若是無法改變，也只是你相信如此罷了！」
人體的脊椎是多面向的，可以前彎、後仰、左右旋轉、側彎，如果再加上手的動作，可以產生各種排列組合的動作，多麼有趣啊！
既然你坐著的時間那麼多，何不花個十分鐘來活動一下自己的身體呢？
十分鐘椅子瑜珈
1. 感受呼吸及脊椎的延伸
2. 感受脊椎的前彎、後仰
3. 手臂擴胸及抱胸
4. 手抱後腦杓伸展頸部
5. 前彎伸展背部
6. 坐姿脊椎扭轉
7. 脊椎繞骨盆
8. 側彎伸展
9. 手抱膝腳踝繞圈
10. 伸展臀部