你知道駝背的姿勢對我們的影響有多大嗎? 今天我們就來聊聊，駝背除了讓我們看起來沒精神以外，還會有哪些影響，以及該如何改善它吧!
什麼是駝背?
你可能會覺得奇怪，駝背還需要定義嗎? 這是因為有些人看起來很像駝背，實際上只是肩膀比較往前傾，也就是俗稱的圓肩，這並不一定是駝背，當然這樣的姿勢久了還是可能會駝背。
說得更精確一點，駝背是指胸椎後凸的角度過大，有時候會伴隨頭部向前傾，也就是俗稱的烏龜頸。
這邊你可以先做一個簡單的測試，看一下自己有沒有駝背的狀況。
背靠牆站立之後，兩腳離牆壁一個腳掌距離，臀部先貼著牆壁，腰部和牆壁中間只有一個手掌的空隙。接著把背部貼著牆壁，然後收下巴讓後腦勺往後貼牆壁，如果你的後腦勺很難貼到牆壁、下巴會抬起來、或者需要挺腰才碰得到牆壁的話，那代表你有駝背的傾向喔。
駝背對我們有什麼影響?
你可以試著比較看看，先挺胸然後把手往上抬起來，接著駝背再抬一次，是不是覺得駝背的時候，手很難抬高呢?
這是因為駝背會連帶改變肩胛骨和肩膀的位置，導致抬手很容易卡住，另外由於胸椎的位置改變了，頸椎的弧度也會跟著改變，這會讓你的脖子不自覺地向前傾，在左右轉頭或是抬頭的時候，都會覺得脖子卡卡的。
駝背甚至會影響我們的呼吸和腸胃蠕動，它會改變橫隔膜和內臟的位置，橫膈膜除了是負責呼吸的肌肉，它有很多筋膜連接到內臟，是很重要的核心肌群，所以如果你時常感到胸悶、呼吸不順或是便秘的情形，這些可能都跟駝背有關喔。
為什麼會駝背?
主要的原因是身體前後的肌肉張力失衡，大部分跟長時間的不良姿勢使用電腦、或是滑手機有關，這些都會讓肌肉產生適應。
時間久了，你的大腦就會認為駝背才是正常的姿勢，導致你想要把身體挺起來的時候，都會變成一件費力的事。
所以最根本的解決之道，當然還是時常變換你的姿勢，盡量不要固定一個姿勢太久，只要常常切換不同動作模式，就不會讓駝背繼續惡化。
如果你已經有駝背的狀況，就需要花一些時間去教育你的大腦，透過運動去平衡肌肉的張力，而所謂的平衡肌肉張力，並不一定要去健身房做背部的重量訓練，而是透過低強度的動作訓練改變大腦對駝背姿勢的認知，就能找回正確的脊椎位置。
接下來，你可以試試看這三個簡單駝背矯正運動，每天花個十分鐘，幫助自己回到正確的姿勢。
駝背矯正運動
這三個動作都很簡單，你只需要準備一張椅子和一條厚毛巾。
- 胸椎伸展運動(手臂伸直、推牆壁)
先把手臂打直放在椅背上，膝蓋些微彎曲，把手向前伸，臀部向後推，下八收進來，吸氣延長脊椎，吐氣慢慢感覺胸口下沉，你可以想像有一條線，從頭頂穿過你的身體到尾椎骨，吸氣延長脊椎，吐氣慢慢感覺胸口下沉，來回重複五次，這邊要注意不要過度下壓肩膀、還有頭不要往下掉。
如果你的駝背很嚴重，或是肩膀真的很緊的話，可以先練習推牆壁，手放在高一點的位置，收下巴，一樣是吸氣延長脊椎，吐氣感覺胸口下沉，慢慢的把脊椎拉長，來回重複五次。
- 胸椎旋轉運動(手放後面、手放後腦)
大腿中間夾著捆好的毛巾，先坐直，然後想像自己在量身高，右手手背頂住你的左大腿外側，手掌心朝外，胸口轉向左側，左手放在椅背後面，保持兩邊肩膀一樣高，直到感覺到身體扭緊了，吸氣向上延長脊椎，吐氣往左邊旋轉，吸氣向上延長脊椎，吐氣再多轉一點，重複做三次，再慢慢轉回來，換另外一邊。
另外我們可以加一點變化，順便鍛鍊背肌，把左手放在耳朵後面，右手一樣頂在左大腿外側，往左邊旋轉的時候，把你的肩膀和手肘向後帶，感覺左邊的胸口打開，吸氣延長脊椎，吐氣旋轉，一樣重複三次。
- 胸椎分節運動(手臂放鬆、手臂外展)
第三個胸椎分節運動可以訓練到脊椎旁邊深層的小肌肉，它是維持姿勢非常重要的肌肉。
先把毛巾捆厚一點，把它放在你的腰後面，這樣讓你可以往後靠著它，接下來讓你的背往前彎，但是腰不要離開毛巾，再慢慢由下到上一節一節的坐直回來，再一次往前彎，重點要讓脊椎的每一節都活動到，所以要專注在每一節的脊椎活動，重複做五次。
這個動作我們也可以加一點變化，先往前彎，往上的時候慢慢的把手往斜上方舉起來，掌心朝上，把胸口打開來，再一次往前彎，往上把手舉起來，背後會有夾緊的感覺。重複做五次。