為什麼要練上半身?
或許你會有個疑問，「我又不想那麼壯，幹嘛練上半身?」或是「年紀大了還要練肌力嗎?」這些都是很常見的誤解。其實增強上半身的肌力，並不單純是為了好看，也不是要變成大力士，它還隱藏了三個好處。
第一，改善體態。
第二，提升功能。
第三，連結核心。
改善體態
如果你平常姿勢不良又缺乏運動習慣的話，很容易會有一些積年累月的關節或是肌肉的問題，像是駝背或是肩頸僵硬，這些問題很多時候是上半身的肌力和肌肉長度失衡，導致肌肉產生一些緊繃或沾黏。
藉由被動的按摩，雖然通常可以得到暫時的緩解，但是如果沒有透過主動的運動去改變肌肉的狀態，過不久就會回到原來的樣子。所以藉由鍛練肌力，可以讓上半身的肌肉恢復平衡，進而改善體態。
提升功能
如果你時常感覺到開罐子、提籃子、推車子、抱小孩很吃力，那很有可能有上半身肌力不足的問題，這些都是日常生活很常用到的肌力，也就是功能性肌力。
透過功能性肌力訓練，可以鍛鍊到最接近日常生活所需要用到的肌力，像是推和拉這兩種類型的動作，是同時包含更多肌肉和關節的動作，並不是單一肌群的握力、二頭肌或三頭肌的鍛鍊，對於整體功能提升更有幫助。
連結核心
很多人以為上半身的鍛鍊就只是手臂的肌肉而已，然而像是伏地挺身這個動作，它其實可以鍛鍊到核心肌群，因為在做的過程中，你都必須穩定你的肩胛骨，並且保持核心肌群的張力，才不容易受傷，所謂核心肌群的張力，有點類似有人要揍你肚子，你想要把肚皮往外撐開來的感覺。
所以伏地挺身算是一個全身性的訓練動作，它就像是動態版的棒式支撐，如果做得正確的話，你做的每一下伏地挺身，其實都在鍛鍊核心。
年長者如何鍛練上半身?
曾經看過一些年長者，時常在家裡按握力球，或者在公園甩手、拍打身體，這些動作某方面來說當然也是有好處的，然而如果把這些時間，用在更有效率的肌力訓練中，效益會遠比只做這些動作來得的更好。
今天來帶大家做一些入門的肌力訓練，總共有三種運動，其中兩種需要用到彈力帶，如果是初學者建議選擇最輕的磅數。每一種運動都有不同難度分級，你可以循序漸進的練習。
小提醒: 如果你有五十肩或是關節發炎的狀況，這些動作暫時還不適合你，建議先找專業諮詢喔。
暖身
擴胸運動
肩胛運動
彈力帶拉
雙手拉、單手拉、單手拉轉體
彈力帶推
雙手推、單手推、單手推轉體、單手上推
牆壁肌力訓練
雙手撐、單手撐、側撐、扶牆挺身、椅子挺身