如果你願意搜尋，網路上其實有很多免費資源，包含動作安排、訓練課表、矯正運動等等。但不管用哪一個方式，都有成功、也有很多失敗的人，兩者的差別在於你足夠了解自己的身體嗎？你適合這樣練嗎？
大部分的人開始接觸重量訓練，可能都是在健身房看別人做什麼就跟著做，不然就是看網路上的影片自學，剛開始的我也是一樣的。
但胡亂練了一陣子後，發現不但不知道自己動作的正確性，也沒看到什麼明顯的進步，所以很快就放棄了。
問題出在哪呢？
個人經驗談
為了進步，我開始找教練上課，才發現原來有很多觀念和我原本的認知差很多，如果自己摸索可能需要花很多時間，還不一定有收穫。 上了幾次課後，我歸納出上教練課的三個好處，分別是：打破思考框架、調整動作細節、長遠訓練規劃。
找教練上課的三個好處
一．打破思考框架
『信念侷限住經驗，經驗則會強化信念』- Krishnamurti。
我們的大腦喜歡待在個人固有經驗所形成的信念裡，凡是跟自己的經驗相違背的都不太容易接受，久而久之大腦就被這些信念所限制而逐漸僵化，踏出舒適圈需要一點勇氣，運動訓練也是如此。
在開始重訓之前，我接觸的是皮拉提斯和瑜珈，比較屬於核心或身心的訓練。對當時的我來說，收小腹就是穩定核心的方式，然而在重訓的世界裡就不一定管用了，並不是說收小腹是錯的，而是換一個情境就必須改變使用身體的方式。 教練帶給我的，不僅是打破舊有的思維框架，還有新的動作體驗，重新調整了呼吸和動作後，整體的訓練效果提升了許多。
二．調整動作細節
重量訓練有點像是學習英文會話的過程，每一次訓練都是在跟自己的身體對話，你不一定需要知道每一條肌肉的名字，但你需要仔細感受動作是如何發力的，就像學習發音一樣，聽自己的口音是否精準到位。經過老師的修正後，再慢慢進入到自我修正的過程，其實重量訓練也是如此，魔鬼總是藏在細節裡。
我們大腦所認知的和實際做出的動作，往往存在一個差距，這個差距尤其在負重時會被放大很多倍。舉例來說，如果完全沒有做過槓鈴深蹲，會以為跟從椅子上站起來是一樣的動作，雖然表面上看起來很像，但實際在負重時的姿勢還是不太一樣的，在旁邊觀察的教練，可以立刻幫我找出動作的缺失並調整重心，避免沒有效率的代償。
每個人都會有盲點，這也是為什麼再優秀的運動員，旁邊還是有一個教練。
三．長遠訓練規劃
這是我認為最重要的部分，對我來說，追逐大重量不是我的目標，也沒有想變成健美選手，但還是希望自己的肌力能穩定進步，可以讓我去爬山時不用擔心體力不足，做任何運動更加游刃有餘。
若以此為出發點，提升爬山的肌力就是我的主要目標，但怎樣的肌力才較強？到底該選擇哪些動作來練才有效？
一開始自己太過隨興的安排訓練，心情好就練腿、心情不好就練胸，有時候根本忘了自己做過什麼，也沒有紀錄的習慣，這樣的心態在初學新手期雖然還是會進步，但幾個月後就停滯不前了，是因為缺乏長遠的規劃。
後來跟教練討論後，我們把大目標拆解成小目標，再按照小目標設計課表。譬如我想要在半年後走一趟五天的百岳縱走，前三個月先累積肌力及訓練量，後三個月開始做動作變化，慢慢轉換成爬山的動作，包含分腿蹲、後腳抬高蹲、羅馬尼亞硬舉等等，屬於比較功能性的肌力，如果要攀岩，會再加一些上肢的訓練。
跑課表不難，卻需要一點耐心，而好的教練可以讓你少走很多冤枉路。
聽專業的意見，為自己作主
專業的教練就像營養師，可以給你適合的運動菜單，但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化，也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變，這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練，沒有讓自己保持主動的角色，很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅是陪練員，更扮演了引導者的角色，引導你找回和自己身體的連結，讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時，才算是完全掌握了訓練的精髓，也是可以獨立自主的時候了。
