黃阿姨退休後，每天都會去公園慢跑、打羽毛球，如果遇到下雨天，仍然堅持在家裡做甩手功、國民健康操，可以說是退休族的模範生。然而，過了幾年後，黃阿姨的兩側膝蓋開始隱隱疼痛，本來不以為意，但頻率越來越高，醫生診斷退化性關節炎，需要復健及增強肌力。於是黃阿姨更加努力運動，但越動越覺得不對勁，有時候反而更不舒服，讓她心裡很沮喪，索性放棄了原本熱愛的運動，甚至開始足不出戶。
在某一次聚會上遇到了黃阿姨，看著她拖著沉重的步伐，似乎連走路都有點吃力。
「難道我的膝蓋只有換人工關節一途了嗎？」
『開刀是最後一步，開完刀也不代表一勞永逸，也許有更好的辦法。』
「我早就試過了許多方法，有時候會好但一陣子又會復發，都不知道已經花多少錢在我的膝蓋上面了。」黃阿姨不耐煩地說。
『你有練肌力嗎？』我試著打破僵局。
「那當然，我還教很多朋友做咧！」說著便開始要示範她的運動體操。
觀察著黃阿姨蹲下的動作，突然發現有點怪怪的。
相信身體的回饋
『在你剛剛的動作中，膝蓋是不是感覺緊緊的，甚至某些扭轉角度會有點痛？』我試探性地問了一下。
「你怎知道？」
『既然不太舒服，那為什麼還要繼續做呢？』
「反正忍一下就過去了，我很能忍的！」黃阿姨有點驕傲地說。
『其實你要學會相信身體的感覺，如果覺得怪怪的，代表身體在抗議了，可能需要調整動作。』
「所以我做錯了嗎？我又沒蹲那麼深，而且我的膝蓋沒有超過腳尖阿！」黃阿姨有點懷疑我說的話。
動作本身沒有對錯，只有選擇
『問題可能不在你的膝蓋有沒有超過腳尖，也不是你的無力，而是你忽略身體給你的感覺訊號。也許可以調整一下身體重心，試試把臀部向後推多一點，想像自己要往後坐椅子感覺。』
「欸？膝蓋好像比較輕鬆了，但是這樣蹲那麼低，不會傷膝蓋嗎？」黃阿姨有點猶豫地說。
『不然你先坐在這張比較高的椅子上，然後從椅子上站起來，重複幾次如果很順利的話，再試試看把椅子拿掉，是不是很容易？』
「咦？這不就是深蹲嗎？」
『很接近深蹲了，這叫做高箱蹲，講白話點就是從椅子上站起來。其實是你每天都在做的動作啊，如果蹲得更低，就是深蹲了。』
「那腿的位置怎麼擺呢？膝蓋要多開呢？腳踩哪裡呢？」黃阿姨滿臉問號。
『你總算開始覺察身體和動作了，這其實沒有標準答案。』
「你的意思是我平常做的那些運動都白練了嗎？」黃阿姨似乎有點不高興。
『並沒有白練，只是你平常做的不是原廠設定的蹲，會比較費力。』
「什麼原廠設定的蹲？」
找回動作的原廠設定
『如果仔細觀察一歲前的小寶寶，他們從地上爬行到站起來走路，就會經過深蹲的過程，父母從沒有教過他們深蹲，但他們似乎天生就會了，照理說深蹲應該像是呼吸一樣容易的事。』
『但隨著年紀增長，可能生活方式或身體改變，我們自然就忘記該怎麼蹲了，現在只是要找回原廠設定的感覺而已。』
「那要怎麼找回感覺？」
『如果腦中一直想得到一個標準答案，便會錯過了讓身體好好感受和學習動作的機會，你看小寶寶會因為沒有蹲好而懊惱的嗎？你一定可以找到最適合你的深蹲姿勢，好好享受這過程吧！』我忍不住劈哩啪啦說了一大堆。
眼看黃阿姨還是一臉疑惑，我只好繼續說。
『給你一點提示好了，站起來時你可以把大腿擺在不同角度、膝蓋沿著腳尖方向，上半身前傾一點，當臀部要離開椅子瞬間時，感受臀部及大腿出力的感覺。』
「聽起來越來越玄，但這樣好像比較順耶！」
『不要想太多啦，與其糾結在動作的正確性，不如專注在動作的感受上，從你的感受出發吧。』我再繼續補充。
「好啦，謝謝你，那我回去再練練看囉。」
『記得，找回原廠設定喔！』