防疫期間如果不能到健身房運動，在家要練什麼呢？接下來我想邀請你們一起來做個測試，看看自己的狀態。
地板坐到站測試（sitting rising test）
一位巴西的醫師用這個測試來預測五十歲到八十歲的人，在六年內的死亡率，滿分為十分（但不表示零分就是命危喔）。
步驟如下：
- 先找一個空曠的地板，打赤腳，交叉腿站立
- 不接觸任何物體的情況下，慢慢盤腿坐到地板，直到屁股坐到地板上
- 坐穩後，交叉腿再從地板站起來，過程不能用手、手臂、膝蓋、小腿撐地面
計分標準：如果完全沒有靠手或其他部位幫忙，身體也沒有搖晃，就得滿分十分，但如果站起來和坐下去有靠手或膝蓋的話，每碰一次扣一分，身體搖晃一次扣0.5分。
研究者認為，得分少於八分的人，死亡率是滿分者的兩倍。得分少於三分的人，死亡率是滿分者的五到六倍。不論你得幾分，都不用過度執著於結果，因為影響的因素太多，研究測試必定不可能完美，但也並非沒有價值。我認為這個測試實際上所代表的意義，可能不是死亡率，更重要的是你的生活品質。
你上一次從地板站起來是什麼時候呢？
小嬰兒從開始在地板爬行、到學會站起來走路的那天，除了腳掌以外，身體其他部位大概很少接觸地板了，那究竟為什麼還要練習從地板上站起來呢？
分析一下這個測試動作可以發現，必須具備良好的髖關節活動度、平衡感、腿部肌力、還有穩定的核心，才有可能很流暢、不拖泥帶水地完成這個動作，而這些都是生活中必要的能力，即使我們並不會傻傻地用如此費力的方式站起來。換句話說，如果無法順利從地板站起來，那很有可能是身體缺少某方面的能力。
大部分的時間裡，除非我們夠敏銳，否則很難察覺到生活方式和過去有甚麼不同，身體有那些改變。舉例來說，坐式馬桶的發明，讓我們再也不用辛苦蹲馬桶了（即使在很多國家仍然以蹲式馬桶為主）。然而生活越便利，我們使用肌肉的機會就越少，以前的人蹲下來上廁所只是每天的日常（基本訓練），但對於已經習慣坐式馬桶的人來說，蹲下去可能越來越困難。
肌肉越常用就越強壯，反過來說，越省力就越退化，如果未來機器人普及化，也許人類只剩下大腦還能動了吧！
一歲以前的我們對這個世界充滿好奇，父母並沒有教我們如何從地板站起來，但因為看到大人都站著，自然開始想模仿，於是嘗試用各種方法站起來。在這個跌跌撞撞的過程中，自然而然就學會了。我想說的是，在這個資訊爆炸的時代裡，通常要花很多精力去分辨什麼訓練是好的、什麼是不好的，但這些都是其次，因為再好的訓練也不見得適合每個人。
最重要的是，能不能永遠保持著一個好奇心，去探索你的身體、去感受力量的來源、去體驗地板的回饋，好好地玩一下吧！