防疫作戰,居家坐站

防疫期間如果不能到健身房運動,在家要練什麼呢?接下來我想邀請你們一起來做個測試,看看自己的狀態。

地板坐到站測試(sitting rising test)

一位巴西的醫師用這個測試來預測五十歲到八十歲的人,在六年內的死亡率,滿分為十分(但不表示零分就是命危喔)。

步驟如下:

  1. 先找一個空曠的地板,打赤腳,交叉腿站立
  2. 不接觸任何物體的情況下,慢慢盤腿坐到地板,直到屁股坐到地板上
  3. 坐穩後,交叉腿再從地板站起來,過程不能用手、手臂、膝蓋、小腿撐地面

計分標準:如果完全沒有靠手或其他部位幫忙,身體也沒有搖晃,就得滿分十分,但如果站起來和坐下去有靠手或膝蓋的話,每碰一次扣一分,身體搖晃一次扣0.5分。

研究者認為,得分少於八分的人,死亡率是滿分者的兩倍。得分少於三分的人,死亡率是滿分者的五到六倍。不論你得幾分,都不用過度執著於結果,因為影響的因素太多,研究測試必定不可能完美,但也並非沒有價值。我認為這個測試實際上所代表的意義,可能不是死亡率,更重要的是你的生活品質。

你上一次從地板站起來是什麼時候呢?

  小嬰兒從開始在地板爬行、到學會站起來走路的那天,除了腳掌以外,身體其他部位大概很少接觸地板了,那究竟為什麼還要練習從地板上站起來呢?

  分析一下這個測試動作可以發現,必須具備良好的髖關節活動度、平衡感、腿部肌力、還有穩定的核心,才有可能很流暢、不拖泥帶水地完成這個動作,而這些都是生活中必要的能力,即使我們並不會傻傻地用如此費力的方式站起來。換句話說,如果無法順利從地板站起來,那很有可能是身體缺少某方面的能力

  大部分的時間裡,除非我們夠敏銳,否則很難察覺到生活方式和過去有甚麼不同,身體有那些改變。舉例來說,坐式馬桶的發明,讓我們再也不用辛苦蹲馬桶了(即使在很多國家仍然以蹲式馬桶為主)。然而生活越便利,我們使用肌肉的機會就越少,以前的人蹲下來上廁所只是每天的日常(基本訓練),但對於已經習慣坐式馬桶的人來說,蹲下去可能越來越困難。

  肌肉越常用就越強壯,反過來說,越省力就越退化,如果未來機器人普及化,也許人類只剩下大腦還能動了吧!

  一歲以前的我們對這個世界充滿好奇,父母並沒有教我們如何從地板站起來,但因為看到大人都站著,自然開始想模仿,於是嘗試用各種方法站起來。在這個跌跌撞撞的過程中,自然而然就學會了。我想說的是,在這個資訊爆炸的時代裡,通常要花很多精力去分辨什麼訓練是好的、什麼是不好的,但這些都是其次,因為再好的訓練也不見得適合每個人

  最重要的是,能不能永遠保持著一個好奇心,去探索你的身體、去感受力量的來源、去體驗地板的回饋,好好地玩一下吧!

(觀看次數 56 次,今日1人造訪)
Scroll to Top