許多中高齡長輩的觀念裡，認為「肌力訓練」是年輕人的專利，從來沒想過自己需要肌力訓練。所以時常把甩手功、遛狗、散步、打掃當成運動，只要有流汗就算有運動到了。然而即使每天散步一萬步，對大部分健康的人來說，只能勉強算是低強度有氧運動或暖身而已，對於心肺功能或許有些幫助，但並沒有辦法抵抗肌肉、骨質、神經系統的流失。
老化一旦開始，每分每秒都是賽跑
肌力是甚麼？為什麼會流失？肌力無所不在，只是我們很常忽略它。每天早上一睜開眼，從翻身、起床、伸懶腰、站起來、走去廁所、坐馬桶、刷牙洗臉、吃早餐、換衣服褲子、出門散步等等，可以說生活中的每一個動作都需要肌力。
肌力就像空氣一樣，只有在很稀少時才會感覺到它的存在。－運動心理學博士 何立安
換句話說，力到用時方恨少。在以往服務過的長照個案中發現，其實大部分的長輩本來看起來都好好的，平常可以外出散步、買菜，但可能突然間生了一場病或跌倒骨折而住院幾天，身體就好像不是自己的。突然間連站起來都費力，甚至寸步難行。
其實肌肉、骨質、神經系統並不是突然流失的，臥床只是壓跨駱駝的最後一根稻草。為什麼才不動個幾天就全身沒力呢？假想每個人都有一個看不到的帳戶，暫時稱它為肌力帳戶，每天只做那些原本駕輕就熟的輕鬆活動，就像沒有理財觀念的人，帳戶的錢根本不足以抵抗通貨膨脹。
殘酷的是，人的肌力從三十多歲就已開始衰退，隨著年紀增長越來越少，原本可以輕鬆爬樓梯的人，最後變成只能搭電梯。如果平常沒有鍛鍊肌力，身體狀況很有可能已在及格邊緣，尚可應付日常生活，但如果不小心出一點意外，也許就會落入失能。
肌力帳戶也需要存些老本
為了避免這樣的情況發生，我們唯一能做的，只有不斷的把錢進存進肌力的帳戶裡。如何把錢存進肌力的帳戶裡呢？靠的就是肌力訓練，首先必須要有足夠強度，且有計畫性安排課表，成果並非一朝一夕。為了讓效益最大化，最好選擇全身性的動作，不僅讓身體的每個部位都充分運動到，還可以運用到日常生活。例如：深蹲、硬舉、握推、划船等動作，加上良好的動作控制、核心訓練、呼吸法，在這些基礎下逐漸增加負荷，身體就會產生向上適應。就像用定期不定額的方式投資肌力帳戶，長期下來就能產生不斷複利的加乘效果。
古稀之年也來得及
如果已經七十歲了，還可以練嗎？孔子說「七十而從心所欲，不踰矩」。在那個年代能活到七十歲可能已很長壽了，但如今醫療科技發達，八九十歲滿街跑，七十都還算年輕。及早開始，都不嫌晚。肌力訓練看的是長期效益，如果太過從心所欲，偶爾想到才練一下，就會變成沒有計畫性的胡亂投資，難以累積訓練成果，最後變成原地踏步。
即使是七十歲的人，肌力訓練後也同樣會讓身體產生向上適應，雖然身體恢復的時間較長，但仍可在安全指導下漸進式增加負荷，仍有很大進步空間。
本文重點整理
- 輕鬆的活動無法抵抗肌力的流失
- 肌力就像空氣，只有在很稀少時才感覺到它存在
- 鍛鍊肌力就像把錢存進肌力帳戶，長期規劃才能抵抗通貨膨脹
- 肌力訓練需足夠強的負荷，才能讓肌肉、骨質、神經系統產生向上適應
- 年齡不是藉口，訓練讓你自由