你是否常常不小心 同手同腳？走路總是踢到東西，差點摔倒？如果這些情況經常發生，你可能小時候就不喜歡體育課，甚至害怕參加球類運動。
覺得自己沒有 運動細胞、協調性不好？雖然基因決定了起點，但後天的訓練可以改變一切！今天這集影片，我們一起來擺脫肢體障礙，邁向 靈活健康 的運動生活！
什麼是協調性？
協調性是什麼？簡單來說，它是身體各部分如何和諧運作的能力。如果把我們的身體比作一個交響樂團，協調性就像指揮家，通過接收視覺與本體感覺，指揮身體各部位的動作，讓每個動作像演奏樂曲一樣流暢。
根據 美國運動醫學會 的定義，協調性是「利用視覺、聽覺等感官，順利、準確執行動作的能力」。
具體來說，協調性讓中樞神經系統蒐集資訊後，能使兩個或多個身體部位相互配合，無論是 手腳協調，或是更複雜的全身性動作，協調性都是不可或缺的。
協調性由誰主導？
我們的 小腦 是協調性的主導者，雖然它名字裡有「小」，但功能強大。小腦整合各種感覺訊號，微調動作，讓我們的動作更加 精確。
有趣的是，小腦還具有記憶功能！它會幫助我們學會更好的動作模式，快速調整錯誤。例如，你第一次學騎自行車時可能左右搖晃，隨著練習，小腦逐漸記住了平衡的方式。
除了運動，小腦還與 認知功能、注意力、語言及音樂處理有關。因此，訓練協調性有助於提升大腦及全身的運作，增進身心健康。
協調性訓練的好處
提升協調性可以幫助我們更靈活地使用身體，讓你在任何時刻都能掌握平衡，例如走路、洗碗、甚至過馬路時。
協調性訓練能使小腦 活化，進而增進平衡感、認知功能、注意力與語言能力。許多研究證實，協調性訓練能有效提升年長者的認知能力，並預防跌倒。
即使沒有專業器材，也能在家進行簡單的協調性訓練，讓我們一起來學習幾個入門動作吧！
如何訓練協調性？（適合在家進行）
1. 手眼協調訓練（一）
將一隻手托住下巴，確保頭部不轉動，另一隻手伸出比讚，左右移動，視線跟隨大拇指，逐漸加快速度。來回重複10次。
2. 手眼協調訓練（二）
使用一顆小球左右拋接，右手拋給左手，再拋回來，逐漸加高拋接高度。重複10次。
3. 雙腳協調訓練
坐在椅子上，一隻腳腳跟觸地，另一隻腳尖觸地，來回交換，重複10次。
4. 肢體和軀幹協調訓練（鳥狗式）
四足跪姿，保持穩定，右手向前伸，左腳向後伸，保持平衡。來回重複10次。
5. 四肢協調訓練（三拍側併步）
在地上放一張紙或軟墊，右腳踩進去，左腳跟進，然後右腳踩出來，左腳提起。熟練後加手臂動作，右手和左腳同時提起。來回重複10次。
6. 單腳平衡協調訓練
右腳單腳站立，左腳向後踢，右手前伸，重複10次。也可以加上畫圈或腳部動作。
協調訓練的原則
- 重複次數：要足夠，但不必一次做到100下。每天做幾次，讓身體逐漸熟悉動作。
- 適當休息：協調性訓練不一定會讓身體疲憊，但注意力不集中時要休息。
- 質重於量：如果動作不順暢，減慢速度，先從簡單動作開始。
循序漸進是關鍵，當你掌握動作後，可以逐漸提升速度，挑戰更複雜的動作，讓小腦變得更加靈活！
協調性訓練需要多久才有效？
研究顯示，持續進行約10週的協調性訓練，就能顯著改善身體協調與認知功能。為了達到最佳效果，建議將協調性訓練融入日常運動中。
常見的活動如 太極、瑜伽、舞蹈、拳擊 或各種球類運動，都能幫助訓練協調性。
結論：協調性訓練的長期好處
鍛鍊協調性不僅能提升 運動表現，對年長者來說，還能預防 跌倒 和 失智症。同時，協調性訓練能讓運動過程更加有趣，減少枯燥感，讓你更容易持續下去。
無論是挑戰新的動作，還是讓身體活動更加自由，協調性訓練都是通往健康的重要一步。快來開始吧！