最近的世壯運很夯，有幾個超高齡運動員非常引入注目，
像是105歲的泰國選手Sawang Janpram，還能參加標槍、鉛球和100公尺比賽，
而且他是真的邁開雙腿用「跑」的，不是用「走」的，真的非常厲害！
知名的昆凌爺爺Laurence Quinlivan也在90+標槍組拿到了冠軍。
最吸引我注意的是91歲的蒙古爺爺Radnaa Tseren，他以不可思議的17.69秒完成了100公尺，
這個速度不要說跟同年齡的人比了，恐怕大多數年輕人也是望塵莫及，
仔細看他腳步移動的流暢度，幾乎不敢相信他已經91歲了吧！
他不只速度快、動作流暢，連1500 公尺長跑還能在最後加速衝刺，
完全顛覆了我們對「年紀大了只能慢慢來」的印象。
這些長輩帶給我的不只是感動而已，更讓我開始思考，我們對老年的想像是否太過狹隘？
常聽很多長輩常說：「我這把年紀，能走就不錯了啦」
於是自然而然地選擇氣功、走路、原地超慢跑、拉筋這類低強度運動。
當然這些運動本身沒有不好，
但還有很多人不知道，年紀越大退化得最快的其實是快縮肌（白肌）。
也就是需要爆發力的那一群肌肉。
而要維持這些快縮肌，不能只是慢慢地動，你需要的是「速度」和「負荷」的訓練！
像是快跑、爬坡、跳躍、衝刺、重量訓練這類型的訓練，才是幫助你對抗老化最直接的方式。
蒙古爺爺Radnaa Tseren保持速度的秘訣也不複雜，他說他每天跑3~4公里，
也安排60公尺、100公尺、200公尺等短距離衝刺訓練，這樣的習慣持續了60年，
讓他即使在高齡91歲仍能能夠健步如飛。
我想說的是：
不是每個人都要去參加比賽，但每個人都可以訓練「生活中的爆發力」。
你可能很難想像爆發力對我們有多重要，
當你快跌倒時，來不來得及跨腳支撐？
過馬路時，能不能臨時加速？
從椅子上站起來，會不會覺得整個身體像綁著鉛塊？
或者提一袋菜走回家，感覺全身都要散了？
所以與其說：「我年紀大了只能慢慢來」
不如說：「我年紀大了，更要主動鍛鍊讓自己，讓自己盡可能保有速度感！」
別等到哪裡不聽使喚了，才想說：「早知道年輕時多練一點…」
其實不管你幾歲，從現在開始練都不嫌晚。
不須羨慕那群90歲還在跑百米的阿公，
鍛鍊只是一種選擇，我們能夠做的是：從生活中增加一點速度！
例如：用快步過馬路代替慢慢散步，
用操場跑步代替原地超慢跑，
甚至給自己一些跳躍或負重訓練的經驗，
你也會發現：老，不一定要慢；老，也可以很帥！
有句話說:「老化就像海浪，我們無法阻止海浪，但我們可以學習衝浪!」
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