嗨，我是Kopi。
最近在教學過程中，我有一個深刻的體悟：
「很多人，其實不太相信自己的感覺」
我常常聽到學員這樣說：
「有人跟我說，深蹲的時候膝蓋超過腳尖會受傷耶。」
「醫生說我的膝蓋磨損了，是不是從此不能蹲、不能跑了？」
「網路上說這個動作對腰部很有幫助，可是我越做越不舒服……是我做錯了嗎？」
這些觀念，有些可能是對的，有些也許是錯的。
但比起第一時間去尋找「標準答案」，我更常問的是：
你的身體，告訴了你什麼？
【一次讓我差點長眠深山的親身經歷】
這讓我想起一段印象深刻的登山經歷。
有一次我和朋友去挑戰4天3夜的台灣聖稜線的O型縱走，
全程幾乎都在海拔3000公尺以上的稜線上。
困難的地方在於許多路段只能一人通過，兩邊是萬丈深淵，光用想的就讓人腳底發麻。
雖然我們準備齊全，有下載離線地圖GPX，也看過不少前輩分享的紀錄，
但當我們走到一個開闊小山丘時，問題來了。
地圖顯示我們應該「直直往前走」，可是眼前卻根本沒有路，只有一個筆直向下的懸崖。
我不知道哪個筋不對，腦袋冒出一個念頭：「還是照著GPX走吧，前輩都這樣走的。」
我坐下來，臀部緩緩地沿著一個小小斜坡向前滑行，慢慢靠近那道懸崖……
當我的腳離邊緣只剩不到30公分的距離時，我整個人僵住了。
我雖然沒有懼高症，但我的本能直覺告訴我不能再往前了，
於是我立刻向後退回來，繞了一大圈之後，我們才在另一側發現一條路徑，
雖然也很驚險，但至少有繩索、有踏點，這才是正確的方向。
很顯然地，那位前輩所記錄的這段軌跡是錯的，
如果盲目跟著走的話，我今天就沒辦法坐在這寫信給你了。
【你的身體，是最值得信任的導航系統】
這次驚險的登山經驗，讓我深刻體會到一件事：
無論科學或工具多進步，都不可能是完美無缺的，有時候你得相信自己的感覺。
在運動教學過程中，我也不斷看見類似的情況重複發生，
許多人過於相信「網路上怎麼說」、「某某專家怎麼教」，
卻逐漸失去了對自己身體的信任與覺察。
例如：
🔸 一位學員因為膝蓋不適停止跑步多年，他曾被告知「膝蓋軟骨磨損」，
就此認為自己再也不能跑跳。
但在經過一段時間的肌力訓練與漸進式練習後，
他發現自己其實不是不能跑，而是之前的身體準備不夠完善。
🔸 另一位長年有腰痠問題的學員，照著網路影片做核心訓練，卻越做越不舒服。
深入了解後才發現，他過度使用了表層肌群，反而讓原本緊繃的腰部負擔更重。
真正幫助他的，反而是放慢速度和保持覺察，先找回深層核心肌群的控制。
🔸 還有一位熱愛瑜伽的阿姨，原本能順利完成許多高難度動作，
但最近卻在某個扭轉動作時感到膝蓋刺痛。
這不是因為「退化」，而是因為髖關節的穩定度不足，導致壓力轉移到膝關節。
她再次仔細感受身體的給她的訊號，不強求高難度的動作，
調整練習順序和動作姿勢後，身體的狀態很快就改善了。
這些例子提醒我們：
即使動作看起來「標準」，但如果當下你的身體感覺到痛、卡、緊、不順，
那個訊號就值得被傾聽。
我們在課堂上談動作、談呼吸、談排列對齊，這些都很重要。
但這些「外在準則」只是參考，不該凌駕於你「內在的感覺回饋」。
身體不是機器，真正的成長，是從每一次練習中對自己的觀察開始的。
下次運動的時候，你不妨試著問自己這三個問題：
- 我現在做這個動作時，哪個部位最有感覺？
（這個「感覺」是出力、痠脹、還是緊繃？） - 我的呼吸順暢嗎？有沒有因為太用力而憋氣？
（呼吸是身體是否放鬆與協調的一個重要指標） - 我是在聽從身體的反應，還是勉強自己完成動作？
（動作的完成不等於練對了，真實的感覺才是關鍵）
這三個問題能幫助你在每一次練習中，回到自己的感受、調整自己的節奏，
久而久之，你會慢慢建立自己的身體導航系統，也發現自己更懂得怎麼「善待」身體。