嗨，我是 Kopi。
最近我陪一位剛拿到駕照的朋友練車，坐在副駕指導她的同時，
看著她緊緊握著方向盤的雙手，
我突然想起多年前自己還是新手駕駛時的樣子……
那時候我是在駕訓班學開車的，筆試、路考都一次過關，照理說應該能直接上路了吧？
但其實，那時幾乎只在場內練車，缺乏實戰經驗的我，在路上開車還是膽戰心驚。
我還記得那段時間，只要坐進駕駛座，心跳就會開始加速。
雖然我很努力照著教官教的方式來開車，譬如轉彎時方向盤要轉幾圈、倒車時該看哪一個點、
停車角度要怎麼抓……但真正開上路時，卻總覺得哪裡不對勁，甚至有幾次差點擦撞其他車。
關鍵的轉變：從「做對」到「開始感覺」
直到有一天，我突然意識到：
我是不是太執著照規則來做，反而忽略了自己對車的感覺？
那天開始，我放下「該怎麼做才對」的信念，改為去觀察與感覺：
- 踩下油門或煞車時，腳底的感覺是什麼？
- 每個轉彎時，方向盤和車子是如何細微改變方向的？
我開始感覺到腳底的踩踏回饋、方向盤轉動的力道、車子行進中的節奏。
慢慢地，我好像和我的車之間建立了一種默契。
從一開始緊張僵硬地抓方向盤，到現在能自在開山路、穿梭小巷，甚至能在日本自駕。
當我開始用身體去感覺和車子的連結時，開車就不再困難了。
這讓我確定一件事：
真正的學習，不只是「知道該怎麼做」，而是讓身體真的「記得怎麼做」。
學會去感覺，才能真的學會
我發現學習的本質是一樣的，真正讓我們掌握技能的，
不是知識的堆疊，而是身體內在的經驗累積與回饋感受。
無論是開車、煮飯、寫字、還是運動這件事都是一樣的。
很多人常說自己不會運動，其實不是不會，
而是我們太習慣「想做對」，而忘了「慢下來去感覺」。
以深蹲這個動作來說，看起來只是蹲下、站起來的動作，
但背後包含了全身的協調、脊椎的穩定、重心的轉移與呼吸的節奏。
深蹲覺察小練習
接下來，我想邀請你做一個深蹲小練習。
不用擔心動作對不對，重要的是「你在過程中觀察到什麼」。
蹲下的時候，請問問自己：
- 我的重心在腳掌哪裡？腳底的壓力分布平均嗎？
- 膝蓋往哪裡走？腳趾有沒有不自覺地抓地？
- 呼吸順暢嗎？下蹲的時候會憋氣嗎？
- 是大腿在出力？還是腰先緊？屁股有出力嗎？
- 有沒有哪個關節覺得「卡卡的不太順」？
這些問題沒有標準答案，但它們能幫你培養體感、找到最適合你的深蹲方式。
身體記得的，才是你真正學會的！
其實身體是很聰明的，就像煮飯一樣，我們不需要把食譜都記在大腦中，
而是直接聞聞看、嚐嚐看、聽聽看、摸摸看，
你就會知道「什麼食材搭配什麼比較好吃」「什麼時候該加什麼料、火候要多大」。
深蹲也是一樣，不需要把所有動作的細節都背起來，而是讓你的肌肉自己產生記憶，
你就能從這過程中不斷調整自己、理解自己、並且信任自己。