嗨，我是 Kopi。
最近時常有人對我說：
「那些運動太難了，我還是散散步、甩甩手就好吧！」
「運動除了累，我什麼感覺都沒有，乾脆放棄吧！」
「我以前體育課都在發呆，現在應該沒救了吧？」
這讓我想起前陣子，我重新開始學習吉他， 找了一位很棒的老師，希望這次可以真正學會音樂。
一段音樂學習之路
課程的第一天，老師沒有給我樂譜， 反而請我聽一段旋律，然後用自己的方式把它唱出來。
我心想：「我是來學吉他的，不是來學唱歌的吧？」
而且，那段旋律一聽就知道是《小星星》，會不會太小看我了？
但仔細一聽，我隱約聽到另一條低沉的旋律線，
無論怎麼嘗試，我就是唱不出那段聲音。
腦海裡不斷浮現熟悉的旋律，讓我懷疑自己是不是沒什麼音感。
後來，我索性閉上眼睛，靜下心來反覆聆聽， 走路聽、吃飯聽、騎車也聽，幾乎聽了一百遍。
直到某一天，我正在洗澡時， 那段唱不出來的旋律突然自然地從我嘴裡唱出來， 連我自己都嚇了一跳。
那一刻，我彷彿打開了一條耳朵裡的通道，
我可以開始聽到不同的聲音。
從那之後，每次聽音樂，我都會更用心去感受旋律的流動、和聲的變化，
而不只是依賴樂譜來「照著彈」。
這段經驗讓我深深體會到：
原來，真正的學習，不是用大腦記住，而是用感覺記住。
感覺音樂，也像是在感覺身體
其實，這和運動一模一樣。
我們常覺得自己「不會運動」，
並不是因為身體真的做不到，
而是因為我們從來沒有好好給自己時間，去感覺身體到底在做什麼。
就像我早年學吉他時，拼命背和弦、記指法，
但從來沒有真正用耳朵去聽、去感受，
音樂對我來說，只是「正確的動作組合」，而不是「真的聽懂了」。
許多人在運動時也有同樣的困惑：
- 「我照影片做深蹲，怎麼大腿不痠？」
- 「老師說肩膀要放鬆，但我根本不知道放鬆是什麼感覺。」
- 「做完動作沒什麼感覺，是不是代表我做錯了？」
這些問題，其實都在問一件事：
我到底有沒有真正「感覺到」我正在做的事？
運動不是靠意志，而是靠感覺
很多人對體育課的印象是：「我很遲鈍」「我沒有運動細胞」。
但其實，只是沒人教過你怎麼用身體去感覺。
你不需要是運動員，也不需要有運動天賦，
只要你開始慢慢把注意力放回自己的身體，
那個「感覺的通道」就會慢慢被打開。
這個轉變的時刻，
可能是你第一次深蹲時，真的感覺到臀部出力；
也可能是你突然發現，原來肩膀不需要聳起來也能自然呼吸；
甚至是你察覺走路時腳跟、腳掌、腳趾落地的節奏。
體感小練習：用走路聽見你的身體
這一週我想邀請你進行一個簡單的走路體感練習，
下一次你散步或外出走路時，
請不要急著走快、走多，也不用急著做對。
只要放慢腳步，觀察這幾件事：
- 腳跟、腳掌、腳趾依序落地時，有什麼觸地感？
（腳掌是輕盈地滾過地面？大腳趾是否有推進感？） - 每一步的重心在哪？
（重心偏左腳還是右腳？腳掌內外側壓力分布如何？） - 骨盆有自然擺動嗎？還是像塊木頭一樣僵硬？
（上下半身是否能輕微的自由旋轉？） - 手臂是否自然擺動？肩頸是放鬆還是緊繃？
（手臂擺盪的幅度和腳的動作是否對稱協調？） - 呼吸是流暢的嗎？還是走著走著就憋氣了？
你不需要一次察覺全部，也不需要馬上改變什麼。
這只是一次讓你「重新聽見自己」的練習，
別讓你的「體育老師」睡著了。