今年初去印度旅行時，我常常看見路邊有人把一大桶水、農產品，甚至是建材，
直接頂在頭上走好幾百公尺。
看著他們輕鬆自如的模樣，彷彿不管什麼東西都能放上去，
這讓我心裡冒出幾個疑問：
👉 印度人的脖子是不是特別強壯？
👉 這樣長期下來，會不會反而傷到脊椎呢？
帶著這個好奇心，我回來後翻了不少研究，結果讓我大開眼界。
研究怎麼說？
- 短期看似無害，但長期有風險
X 光與 MRI 的研究發現，長期頭頂重物的人，頸椎的正常弧度會逐漸變直，椎間盤間隙變小， 甚至更早出現骨刺、椎間盤退化。許多婦女到了中年，就已經開始出現頸部或背部痠痛。 - 姿勢上的「補償」
為了不讓東西掉下來，他們走路時會不自覺地挺直身體、減少頭部晃動。 這樣的確能在短時間保持平衡，但長期下來，頸部與軀幹肌肉會過度緊繃， 也容易導致慢性不適。 - 能量效率的小秘密
有研究指出，當頭頂重量約為自重 20% 時，能量消耗甚至比背在背上還少， 但一旦重量超過，就不再有優勢了。 換句話說，頭頂負重「適合短程、輕重量」，卻不是對脊椎最健康的選擇。
那我們該怎麼看待？
- 脖子需要特別練嗎？
其實不需要。對我們來說，脖子不像腿或腰，是拿來「扛重物」的。 它更像是需要被好好保護的樑柱。與其讓脖子硬撐， 不如透過訓練核心、背肌和肩膀，讓頭能穩穩地「坐」在身體上， 就像一顆球放在堅固的基座上。 - 頂東西真的一點用都沒有嗎？
其實還是有些小妙用。 比如在家試試看頂一本書走幾步路，馬上就會發現自己自然而然「挺」起來了， 頸椎也延伸，就像在量身高一樣。 這是很好的本體感覺練習。只是——重量必須很輕， 絕對不是要模仿印度婦女頂著大水桶走幾公里，那可是她們從小訓練的結果。 - 肌力訓練的真正意義
無論是脖子、膝蓋或髖關節，都有一個共同的道理：當肌肉足夠強壯，骨頭和關節就不必承受全部壓力。 這不只是「變得更有力氣」，而是幫身體換來更長久的耐用度，避免退化、減少疼痛。
或許下次你開始練習棒式、貓牛式、眼鏡蛇式，或任何一個訓練動作時，
不妨思考一下：「這些訓練動作對我來說的意義是什麼 ?」
「這些動作是我在幫身體建立一個更穩固的基礎嗎？」
「如果做起來感覺不太舒服，有沒有什麼替代動作呢？」
你平常是怎麼照顧自己的脊椎呢？
參考期刊：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7904483
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3620891
https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(11)00139-2/abstract
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