分類：帶你探索身體動作
腰痛該怎麼練核心? 麥吉爾的三大核心運動!
腰椎的穩定性來自於脊椎中立以及核心肌群出力，也就是『維持脊椎自然的曲線並且讓核心肌群等長收縮』，講白話一點，就是『中軸穩定、四肢發力』，只要你的腰椎夠穩固，就像腰部隨時穿著一個天然的護腰，也就沒那麼容易受傷了!
該如何正確深蹲? 初學者必學的五個技巧!
大家都知道深蹲是一個很好的訓練動作，如果你剛開始學習深蹲，或蹲下去總覺得膝蓋怪怪的，可以參考以下五個深蹲的小技巧，試著自己調整看看喔！
1.調整雙腳站姿。
2.臀部向後坐。
3.重心放腳掌中間。
４.膝蓋對腳尖。
5.保持脊椎中立。
平衡感不好？常常扭到腳？先來練足踝！
如果你常覺得走路不穩，或習慣性扭到腳，那很有可能是你的足踝的本體感覺出了問題。本體感覺就像你的親密伴侶一樣，無時無刻保護著你，但我們經常無意識地使用這些感官，直到漸漸地和它貌合神離，才發現它的的重要性。本體感覺讓我們知道身體在什麼位置，才能適應瞬息萬變的環境變化，並且在失去重心時，能第一時間把重心找回來。換句話說，如果缺少本體感覺，我們根本寸步難行。
坐著運動行不行？改變姿勢動動看！
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」，結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動，也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何，所以選擇這種保守的運動方式，「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說，坐著的確是一個最安全的運動位置，尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人，坐在一張穩固的椅子上運動，除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉，進而活動不會痛的部位，更讓人放下跌倒的恐懼，進而增加運動的意願。
給山友的居家訓練指引一柔軟度篇
一提到柔軟度，就讓人想到小學測驗坐姿體前彎時，每個人坐在地上奮力往前摸腳尖的畫面。柔軟度好的人，可以輕鬆超過腳尖，而小時候柔軟度很差的我，大概頂多摸到小腿。根據美國運動醫學會(ACSM)的定義，柔軟度(flexibility)是指在完整的動作範圍內活動關節的能力，目前並沒有單一測試可以測全身的柔軟度。坐姿體前彎常用來測試下背和大腿後側的柔軟度，並無法預測是否與下背痛有關。
給山友的居家訓練指引一平衡篇
對山友來說，最害怕的除了高山症、迷路外，就屬墜崖了。記得有一次，跟朋友相約走八通關上玉山，即使已準備了岩盔、繩索、D環，也上過相關訓練課程。但因途中的崩壁地形，可能會因為下雨而改變路基，充滿了許多變數，心中仍然是忐忑不安。不過說也奇怪，人在遇到危險時，反而更加專注。