嗨，我是 Kopi。
最近我在家裡做了一件超累、卻很有成就感的事：
自己清除房間牆壁的壁癌，然後重新上漆。
其實牆上早就出現幾塊小裂縫和發霉的痕跡，
我心想：「應該還好吧，先不管它。」
但時間一久，那些小問題開始擴散，
壁紙脫落、霉味瀰漫，
開再大的除濕機都沒用，結果鼻子也一直過敏。
最後我真的受不了，決定自己來處理
我上網查了一下才發現：
除壁癌其實有四個步驟——除霉、防水、批土、上漆。
一開始我先撕開那不知貼了多久的壁紙，
揭開那層『神秘面紗』，
原來下面的牆面早就慘不忍睹，
全是水漬、黴斑、還有白白的粉末。
我拿刮刀慢慢刮掉那些髒東西，
噴上除黴劑，等白色粉末繼續從牆裡溶出，
刮除後塗上防水層，靜置數小時再把一些坑洞補起來，
最後還要反覆上底漆和面漆，每道程序中間都要等數小時，
老實說，過程比我想像中還麻煩很多，
有時候看著那一大面還沒處理完的牆，
心裡真的忍不住想：
「早知道就偷懶上漆算了，幹嘛自找麻煩啊！」
但就在滿身粉塵、手痠到不行的時候，我突然想到：
「其實，我們身體的練習，不也很像這樣嗎 ?」
想到這裡，我也想到很多學生問過我的一個問題，
「Kopi，我可不可以直接學『最正確』的動作？」
「有沒有最快速有效的運動？」
但身體的問題，從來不是只靠「做對一次」就能解決的。
就像那面牆，如果只求快速上漆，
沒有把下面的霉、裂縫、粉塵先處理掉，
再好的漆都只是「粉飾太平」，
很快就會龜裂、發霉，最後回到老樣子。
很多人問我：
「Kopi，為什麼你教動作時，要我們先覺察、調整、穩定、再訓練？」
就像我刷牆的步驟一樣，身體的訓練也可以拆成這四步：
1️⃣ 除霉 → 覺察問題
觀察自己哪裡比較緊繃、哪裡比較卡，先把緊繃和的卡住地方鬆開來。
2️⃣ 防水 → 建立穩定
練習呼吸和核心穩定，調整動作對位。
3️⃣ 批土 → 重建基礎
重建該有的動作模式，練習正確發力。
4️⃣ 上漆 → 進階訓練
等基礎打好，才能放心做負重、速度、爆發力，刷出你想要的「牆面」。
邀請你試試看這個小練習：
今天也想邀請你試試看：
找一個你平常會做的動作（例如深蹲、彎腰撿東西、伸懶腰）
先去感覺：
- 哪裡先動、哪裡沒動？
- 哪裡卡住不動或緊繃？
- 動作的幅度到哪裡？
然後試著輕輕微調：
- 腳底的壓力分布
- 各節脊椎彎曲的幅度
- 還有沒有其他方式可以做到
這些練習不是要你馬上做正確，
而是發現自己有沒有一些『身體壁癌』，
然後拿著刮刀慢慢清除它，
先看見、清理、再重新打底。
如果你今天有試試看這個小練習，或發現了什麼身體的小細節，
非常歡迎回信和我分享，
祝你今天也能和自己的身體好好對話。
下一封信，我會和你一起挑三個常見的『身體壁癌』（動作卡點）來慢慢清理。
期待我們下次再聊！