嗨，我是Kopi。
你知道嗎？很多膝蓋或腰痛的問題，其實跟「髖關節」有關！
髖關節是身體裡一個超重要的關節，
但因為它位置比較深，不容易感受到，常常被我們忽略。
👉 許多久坐的人、年長者，髖關節緊繃和無力的比例特別高。
👉 在臨床上，也常見到長輩因跌倒造成髖關節骨折，最後需要長期臥床。
很多人沒有發現自己蹲下或搬重物時，都錯把膝蓋或腰椎當成主要的活動部位，
結果反而讓膝蓋或腰椎累積更多勞損。
今天想跟你分享：
5 種強化髖關節的經典動作，看看你能做到哪幾種！
1️⃣ 臀橋式（雙腳、單腳、踏步）→ 鍛鍊髖關節 + 核心
2️⃣ 蚌殼式（基本、彈力帶）→ 強化臀中肌
3️⃣ 髖鉸鍊（基本、分腿、單腳）→ 骨盆穩定的根基
4️⃣ 髖旋轉（抬腿開門、消防栓）→ 提升髖關節活動度
5️⃣ 髖飛機（水平、垂直）→ 強化髖關節內外旋肌群
✨ 想要動得更健康，從「髖關節」開始練習！
以上內容出自我 2024 年出版的書籍 《無齡健身》 📖
關於該怎麼動得更健康，其實還有很多電子書籍可以參考。
你知道在台灣雲端書庫上也有許多運動健身相關的書籍可以借閱嗎？ 只要有公共圖書館的借閱證，
就可以登入借閱，手機、電腦、平板都可以閱讀。 每個月可以免費免排隊借閱10本，還書不用跑圖書館、系統自動還書超方便！
https://www.ebookservice.tw/
推薦三本運動健身相關的書給你:
1.抗老化，你需要大重量訓練 – 怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
2.筋膜線身體地圖 – 修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現
3.健身者、運動員呼吸訓練全書 – 科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力
一起讀好書、做運動，邁向健康生活！
(觀看次數 2 次，今日1人造訪)