嗨，我是 Kopi。
上週末我家來了一位親戚阿姨，
她是那種每次出門都穿得像去約會一樣，
典雅的服飾搭配細緻的妝容，全身散發出一種貴氣。
她一進門看到我家的榻榻米，立刻眼睛發亮：
「哇～這個好有感覺，像日本雜誌裡那種侘寂風，來，我坐地上陪你泡茶聊天～」
我們就這樣盤腿坐在地上，
她一邊優雅地端著茶杯，一邊說她最近去上了手機攝影課，
還拿出照片展示貓咪作品，特別強調：
「這張有沒有一種孤獨又時尚的感覺？像不像 Vogue 封面？」
但當要起身站起來的時候，
她一邊撐著榻榻米邊緣，一邊深吸一口氣，
嘴裡念念有詞地說：
「坐下可以優雅，起來才是災難。」
她補了一句：「我現在坐地上是可以的，問題是起來要用三段式。」
我說：「哪三段？」
她說：「一、先決定要起來，二、找地方撐住，三、內心大喊加油。」
我們笑到快噴茶，但笑完後，我突然想到：
這位親戚的「三段式起身法」，
其實不只發生在她身上，而是很多人正在經歷的真實生活。
從地板起身，是一項身體綜合能力測驗
很多人跟我說：
- 「我現在不敢坐地上，怕站不起來。」
- 「跪著做家事，起來的時候膝蓋卡住、腰也卡住。」
- 「我發現我跟地板的距離，正在年年拉大……」
但這不是因為你老了，
而是因為太久沒讓身體練習這個動作了。
從地板站起來，其實是結合了：
✅ 核心穩定力
✅ 下肢肌力
✅ 關節活動度
✅ 平衡感
你可以把它當成一個測驗，或是一面鏡子，
去看見自己：我哪裡是有力量的？哪裡需要更多支持？
我們不是不會，只是漸漸不熟悉了
現代生活太方便了，幾乎不用蹲、不用跪、不用坐地上，
久而久之，我們的身體就把這些能力「封存」起來了。
但你知道嗎？
這些動作不是做不到，而是你的身體需要一點「喚醒」而已。
邀請你來做一個地板起身的覺察練習
練習方式（請選擇適合自己的難度）：
Step 1：先坐下，觀察你的起點
- 找個安靜的地方，鋪一張地墊或坐在榻榻米上
- 雙腿自然交叉或側坐
- 感覺現在的坐姿：身體穩嗎？需要特別出力維持嗎？哪裡有緊繃的感覺？
Step 2：嘗試不靠手起身（挑戰版）
- 側坐或盤腿坐
- 雙手自然放在胸前或環抱身體
- 不靠手撐地板、慢慢站起來，不要急。
- 觀察過程中： 1.哪個部位先出力？是大腿？還是身體整個往前衝？ 2.膝蓋有辦法順利彎曲嗎？ 3.起身過程有哪個部位感覺比較緊繃？
✅ 小提醒：這個方式對核心與下肢肌力要求比較高，若有膝蓋或髖部不適，可以跳到 Step 3。
Step 3：用一隻手或兩隻手支撐地面（支持版）
- 側坐或盤腿坐
- 將一隻手支撐在地上，提供一點穩定支撐
- 嘗試用另外一邊的腿帶動身體起身
- 觀察過程中： 1.用手撐與不用手撐，感覺哪裡差最多？ 2.身體的重量是平均的，還是壓在某一側手上或膝蓋上？ 3.手臂能輕鬆支撐上半身嗎？
Step 4：使用「跪姿過渡」的方式（溫和版）
如果直接站起來有困難，可以：
- 從坐姿轉成跪姿（單膝或雙膝跪地都可以）
- 用手撐一下大腿或是椅子輔助
- 再慢慢用大腿的力量站起來
✅ 這個方法是最多人用的方法，也適合需要穩定支撐的朋友。
✅ 可觀察：膝蓋跪地的感覺？身體往上推的時候是哪裡在用力？
能順利地板起身，然後呢？
如果覺得地板起身很簡單，你也可以自己創造各種不同的起身方式，
譬如用單手和單腳站起坐下，不管是同側的手腳或對側手腳都可以試試看，
當然難度會稍微高一點，但你可能會發現原來身體有這麼多可能性。
如果你目前需要手撐地板或椅子輔助起身也沒關係，
經過一段時間練習後，你會發現自己其實比想像中更有力量。
如果你願意，可以把你的心得和我分享，
無論是小突破、還是新發現，都值得紀錄下來。
下一次我想跟你聊聊另一種我很喜歡的地板運動 : 爬行。