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如何舒緩坐骨神經痛? 快試試看這三個運動!
坐骨神經痛不是一種疾病,而是表現出來的一種症狀,通常出現在單側,而且疼痛會一路往下傳到腳底。坐骨神經是一條從腰椎出發、經過臀部後側,一直延伸到小腿的神經,所以只要坐骨神經所經過的地方被壓迫到的話,都有可能會產生神經性的症狀,像是痠痛、刺痛、麻木、或者無力。
坐骨神經痛不是一種疾病,而是表現出來的一種症狀,通常出現在單側,而且疼痛會一路往下傳到腳底。坐骨神經是一條從腰椎出發、經過臀部後側,一直延伸到小腿的神經,所以只要坐骨神經所經過的地方被壓迫到的話,都有可能會產生神經性的症狀,像是痠痛、刺痛、麻木、或者無力。
你可能會覺得奇怪,駝背還需要定義嗎? 這是因為有些人看起來很像駝背,實際上只是肩膀比較往前傾,也就是俗稱的圓肩,這並不一定是駝背,當然這樣的姿勢久了還是可能會駝背。
說得更精確一點,駝背是指胸椎後凸的角度過大,有時候會伴隨頭部向前傾,也就是俗稱的烏龜頸。
如果你只要久站或是走一下路,腰就開始痠痛,可能需要找椅子坐下來、彎一下腰才會比較舒服,那這很有可能是腰椎滑脫的警訊喔,告訴你該好好保養一下你的腰了。要確定是否診斷,仍然需要透過X光的檢查以及醫師的判讀喔!
如果你平常走路都好好的,但在深蹲或是上下樓梯的時候膝蓋會痛,特別是膝蓋骨周圍的地方,那根源問題可能不在膝蓋喔!今天就來分析一下為什麼深蹲膝蓋會痛,以及跟大家分享要如何讓膝蓋變強壯吧!
腰椎的穩定性來自於脊椎中立以及核心肌群出力,也就是『維持脊椎自然的曲線並且讓核心肌群等長收縮』,講白話一點,就是『中軸穩定、四肢發力』,只要你的腰椎夠穩固,就像腰部隨時穿著一個天然的護腰,也就沒那麼容易受傷了!
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」,結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動,也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何,所以選擇這種保守的運動方式,「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說,坐著的確是一個最安全的運動位置,尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人,坐在一張穩固的椅子上運動,除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉,進而活動不會痛的部位,更讓人放下跌倒的恐懼,進而增加運動的意願。
不知道你有沒有這樣的經驗,在長時間重裝行走數個小時後,肩頸就像有石頭壓在上面一樣越來越重,在卸下背包的那一刻,才體會到什麼叫做「如釋重負」。這種痠痛感通常休息時稍微動一動就能緩解了,但如果走的路程太長、背包太重,或是沒有打包妥善,有時還會感到一陣痠麻從肩頸直達指尖。以人體姿勢的觀點來看,為了配合背包的重心,在我們背上背包的那一刻,很容易會傾向於駝背的姿勢。長時間的駝背造成前側胸肌處於縮短狀態 ,一直低頭走路又會讓頸部後側的肌肉緊繃,更不幸的是,平常可能就已經駝背了,背包變成了壓垮駱駝的最後一根稻草。