經過上次的動作測試，相信大家都有一點心得了。如果從地板上站起來對你來說很簡單，那恭喜你，這意味著你的髖關節很健康，平衡感也很好，基本上維持下去即可。如果必須靠手的輔助才能站起來，那也沒關係，現在你知道自己需要加強甚麼了。
這次我想邀請你們一起來感受身體與地板的連結。在這之前，請試著把大腦的想法清空，不需去做任何評斷、懷疑，帶著一點好奇心，全然去感受當下就好。
感受身體與地板的連結
首先在家裡找一個空曠的地面，旁邊不要有桌子、椅子、障礙物。
以下流程並非唯一的方法，你可以試著在站起來的過程中，不同角度感受出力的感覺，並且來回重複做，看看有沒有更省力的方式，如果很費力，必要時也可以用手輕輕輔助，把動作的速度放慢，並且感受每一個動作是如何發生的。
動作流程：
- 坐地板上，雙手先支撐後方地板，兩腳踩平，膝蓋盡可能彎曲，試著讓雙腿倒向右側、再倒向左側，感受兩邊髖關節是否覺得緊繃？大腿能不能貼著地面？如果還算舒服的話，試著把雙手放開，把上半身挺起來，再重複做做看。
- 接著把雙腿擺到右邊，試著不靠手支撐，把身體重心向前，然後讓臀部離地。
如果很困難，試著調整一下膝蓋彎曲的角度，找到一個有點緊，但還不至於疼痛的角度再做做看。
如果還是很困難，可以把兩隻腳掌併攏，然後保持上半身挺直，讓大腿外側貼地，伸展一下大腿內側。
- 換左邊再做一次，感受一下左右腳的差異，觀察一下兩腳的位置，試著找到一個比較容易的角度，從坐姿到跪姿。
- 最後，試著讓其中一隻腳掌踩地，從跪姿站起來，再倒著順序重新回到地板，以一個最慢的速度降回地板。
- 如果可以，兩邊各做十次，但不要急著完成，是不是越做越輕鬆了呢？
覺察的活動
這個練習，可能跟往常所接觸到的肌力訓練不太一樣，沒有一定要完成「幾下幾組」的規定，也不用過度執著「動作標不標準」。唯一的重點就只是不斷地「覺察」。覺察什麼？有意識地覺察，每個動作當下，身體發生了那些事。
例如：
覺察到身體哪裡接觸地板？
覺察重心改變的那一刻，身體的位置？
覺察到腳出力時，上半身的位置？
覺察整個脊椎是彎的還是直的？
覺察你的呼吸，很急促還是平穩？
覺察身體哪邊很緊繃、哪邊是放鬆的？
覺察自己是不是很在乎，「動作的標準答案」是什麼？
或許你會感到無聊，分心也很正常，有時甚至不知道自己在幹嘛。可以先躺下來，休息一下，然後在大腦裡演練一遍，就好像你實際也做一遍一樣，等準備好了再開始。
我們所做的一切，都是在重新建立身體與地板的連結。
只要有意識地和地板保持一種若即若離的關係，身體就是自由的。
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