在學習深蹲的過程中，最重要的第一步便是「感受」，有了感受才能內化為自己的一部分。如果你已經在深蹲時開始把注意力放到你的身體，心裡一定會有許多疑問，「腳該站多開？」「膝蓋可以超過腳尖嗎？」「上半身要挺直嗎？」「要蹲多低呢？」。
總結的問題是「究竟該怎麼蹲才是對的呢？」。
答案是：「深蹲沒有標準答案」。
我曾經也認為所有動作都應該會有標準姿勢，而試圖讓每個人都達到心目中的理想姿勢，只要是歪掉的姿勢或動作，在我眼中就像即將崩塌的大樓，恨不得立刻把它「矯正」回來。但是矯正的成效總是有限，就像教小朋友背了一堆數學公式卻不會靈活運用一樣，仍然屬於表象的學習。只有真正對學習產生動機，建立自我「覺察」的能力，毫不畏懼的去探索動作的可能性，才算是走在學習的路上。
每個人都是獨立的個體，正因為我們的身體是如此的不同，所以可以享受這樣的自由。
以深蹲為例，每個人天生骨骼結構都長得不一樣，髖關節的角度及身材比例都有些許不同，所以都有屬於自己深蹲的「原廠設定」，通常是最省力的深蹲方式。雖然身體結構在生下來的那一刻就已決定了，但並不代表不會改變，在成長的過程中，仍然會受環境的影響而改變，舉例來說，如果從小到大都使用蹲式馬桶上廁所，蹲下來就不再是難事。
「既然沒有標準姿勢，那是不是可以隨便蹲？」如果保持覺察，持續探索動作的可能性，身體自然會給你答案。
反過來說，如果活動時心中總想著其他事情，或者過度依賴外部提示，而忽略了身體的感覺，即使不舒服也用忍耐的方式帶過，反而錯過了讓身體學習的機會。 在嘗試的過程中，也許會覺得有些地方緊緊的，有些地方痠痠的，除非是無法忍受的疼痛，否則不需要去抗拒。
要學會相信自己的感覺，找到一個最適合自己的深蹲姿勢。
接下來，跟著我一起來探索深蹲吧！
首先坐在一個稍微低一點椅子，膝蓋比臀部略高一點。
我們可以嘗試用不同的方法從椅子上站起來，再依照原來的方式坐回去，看看哪一種最舒服、省力，重複做幾次，慢慢的去感受。
以下提供幾種變化，建議每一種都做三次看看。
- 大腿外開的角度，譬如：大腿併攏、與肩同寬、比肩略寬、外開更多，膝蓋外八或內八。
- 背部傾斜角度，譬如：背部垂直地面、背部往前傾斜一點點、背部接近水平。
- 脊椎的姿勢，譬如：駝背、挺胸、背部輕鬆延伸拉長。
- 手臂的姿勢，譬如：手往前伸、手往後伸、手舉高。
- 椅子的高度，譬如：坐較高或較低的椅子。
以下是變化式，也可以試試看：
- 重量變化，譬如：手拿寶特瓶、背書包。
- 速度變化，譬如：快上慢下、快上快下、臀部接觸椅子後立刻站起來。
- 支撐面積變化，譬如：兩隻腳踩地、雙腳前後踩地、單腳踩地。
- 方向變化，譬如：上半身旋轉再站起來。
做完後，有沒有什麼發現呢？
如果是輕鬆的深蹲，站起來的過程感覺會是平穩的，重心不會前後移動太多，用同樣方式慢慢坐下，呼吸是順暢的，身體沒有過多的張力或緊繃。而變化式可以提供我們不同的鍛鍊方法，加強比較弱的部分。
總而言之，深蹲沒有標準，學習沒有捷徑。然而，只要靜下心來，持續覺察身體，記住所有的感覺，最終必能找到最適合自己的深蹲方式。
