隨著平均年齡增加，大家開始意識到運動對健康老化的重要性，規律運動的銀髮族越來越多，時常可以在公園看到做各種運動的人，像是快走、太極拳、舞蹈、返老還童功、甩手功等等，似乎每一種運動都有它的特定愛好者。 比較特別的是，在健身房還有一群銀髮族，正努力把槓鈴背起來、把壺鈴提上來，也就是近幾年由何立安博士所推動的「抗老化，你需要大重量訓練」。
抗老化是什麼概念？
老化是一個漸退的過程，不管是肌肉、骨質、神經系統，都會隨著年齡增長不斷流失，這個過程十分緩慢，讓我們不容易察覺到它的存在，但當突然間無法做到以前輕鬆能做的事時，譬如反應變慢、平衡變差、關節痠痛、無法爬樓梯、動不動就氣喘吁吁等等，我們才會意識到老化這件事，其中肌力的流失是影響我們生活品質最大的因素。
抗老化並不意味我們可以永保年輕，而是延緩身體機能衰退的速度。所以能夠讓我們的肌力變強、骨質密度增加、神經反應變快的運動，都可以算是抗老化的運動，而重量訓練恰好完全符合以上條件，並且還有『儲存』的特性，就像投資一檔優質股票一樣，可以抵抗歲月的通膨。
每天走路可以抵抗肌力流失嗎？
人類從四足動物演化成直立行走，讓走路變成一個相對節省能量的行為，我們走路時很少需要特別控制什麼肌肉，也不須費很大的力氣才能踏出步伐，只要利用腳底足弓的彈性和身體的慣性，就能讓身體重心不斷向前轉移，所以只要踏出第一步，便可以一直走下去。
但也因為這樣的特性，走路對多數人來說偏向一個輕鬆的活動，真正的效果在增進心肺有氧耐力，對於肌力提升的效果十分有限。 把走路視為運動，就像把錢全部存放在衣櫃裡，只會越放越不值錢。
『大重量訓練』才能抗老化嗎？
一說到『大重量』這個詞，可能就嚇跑一堆人了，難免會懷疑大重量的安全性和效果。所謂重量的大小只是一個相對的概念，對於長照失能的長輩來說，光是要克服自己的體重站起來就是大重量了，但對一般人來說，拿起一個水桶或者搬起一個櫃子可能才覺得有一點重，所以大重量的定義取決於個人的狀態。重量訓練因為可以被量化，所以比較容易預測成效，也因為動作可以調整，所以能夠降低受傷風險，在專業的指導下循序漸進增加重量是安全的。
雖然說有動總比沒動好，但如果以抗老化為目標，適度地給自己一點挑戰是必要的，鍛鍊肌力就是刻不容緩的事。不管是使用自己的體重或是額外負重，只要是具有功能性且會覺得有點吃力的動作，才能不斷提升我們的肌力，真正的把肌力存起來。
所有人都要做大重量嗎？
所有的活動都需要以肌力為基礎，許多長輩都太過小看自己的潛力，可能一輩子都不知道自己能拿多重，或者以為重量訓練是年輕人的專利，而選擇輕鬆的運動，十分可惜！
曾經教過一個本來膝蓋疼痛的伯伯，本來很排斥接觸重量，但幾個月的重量訓練後，已可以拿起接近自己體重的槓鈴，不但膝蓋不痛了，還可以到處遊山玩水。後來還自己買了啞鈴和壺鈴每天在家練習，重量訓練從此成為他生活的一部分，證明了任何人都能因為重量訓練得到好處。
然而，並不是每一個人都需要追求很大的重量，很多長年缺乏運動習慣的人，或是身體有隱性疾病的人，就不建議以大重量的訓練為目標，譬如：心血管疾病、神經性疾病、平衡感非常差、或是有許多舊傷的人，最好經過醫療人員評估，先排除潛在風險，再循序漸進會比較理想。
畢竟，重量訓練就像長期的價值投資，而不是投機的炒短線，最終你的身體會告訴你這項投資值不值得！
重點整理：
一．肌力的流失是老化時影響我們生活品質最大的因素。
二．重量訓練能同時增進我們的肌力、骨質密度、神經反應，抵抗歲月的通膨。
三．並非每一個人都要追求大重量訓練，但有了肌力當成基礎，才有抗老化的本錢。