嗨，我是Kopi，
今天想跟你聊聊一個常被誤會的問題：幾歲才算「老」？
過去我在復健科診所工作時，
常常聽到一些看起來明明還很年輕的大哥大姊們，
一邊做治療，一邊嘆氣說：
「唉唷～我老了啦，動不動就痠痛，沒辦法了啦」
「膝蓋退化了，應該就是年紀到了，該養老了～」
曾遇過一位65歲的大姊因為害怕膝蓋磨損，
不太敢走太多路，甚至連樓梯都不敢爬。
我能理解為什麼會有這樣的想法，
當身體有一點痠、有點痛，行動力不像以前，
好像很自然就會認為：「啊，我是不是老了？」
但你知道嗎？
🔍其實很多研究早就發現：
大多數的痠痛問題，並不是年紀大造成關節磨損，
而是因為「你不再使用它了」、或者「你用錯方法了」。
當你不再跑、跳，某一天會發現你的動作變慢了；
當你不再蹲，漸漸地就會害怕蹲下；
如果你長時間久坐，久而久之就產生各種緊繃和痠痛。
也就是說——
老化是一種自然現象，就像頭髮會慢慢變白一樣，
但這並不代表身體隨著年紀增長而損壞或疼痛。
相反的，身體其實是一個很神奇的「用進廢退」系統！
當你越去使用它，它就會慢慢的變強壯！
舉一個最經典的例子，
一位現年76歲的韓裔馬拉松紀錄跑持人 Jeannie Rice(號稱地表最速奶奶)，
在她76歲時以3 小時 33 分 27 秒的一分之差，打破了她自己75歲時所創的世界紀錄，
現在她每個月仍持續跑300-400公里，這個習慣從她30多歲開始跑步從未間斷過。
更神奇的是，她的心肺耐力(最大攝氧量47.8)幾乎相當於20多歲的女性頂尖運動員。
「我忘了我有多大年紀，因為從身體上來說，我可以跟上這個速度。」她說。
這個故事告訴我們什麼呢？
實際的年齡不等於身體的年齡，人類的潛力真的比我們想像中大太多了！
有些人總是認為「身體是隨著年紀在耗損的，要少用才行」
這是完全錯誤的想法。
假如我們的身體就像機器一樣，用久了就會消耗殆盡，
那麼馬拉松跑30多年的人，他們的膝關節應該磨損的比一般人更嚴重才對，
照理說應該都要換人工關節了吧？
但實事上跑步不會增加關節磨損，
重訓也不會造成關節退化，透過循序漸進的鍛練，
身體反而可以產生新的適應力，進而更加強壯。
另一個例子是不久前(2025/5)台灣的越野跑界中，
61歲的古明政大哥又創造了新紀錄，
他以34天的時間快速走完台灣100座百岳，
總計走了940公里，總爬升 97,700公尺，每天行走長達10到20小時，
在連續大雨、迷霧、低溫，甚至部分路段破損中險象環生，
最後締造台灣高山行走歷史新紀錄。
這驚人的體力不僅是同年齡層最頂尖的了，也許也領先大部份比他小30歲的年輕人了 !
這也是我之前常說的「身體的年齡，由你決定！」
日本最高齡的健身教練瀧島未香奶奶也曾說過：「年齡只是數字！」
她在65歲前完全沒有運動，但93歲的她現在還能每天慢跑3公里。
不禁讓我思考，到底幾歲算老？
你認為呢？
我自己的答案是，當你放棄探索身體的可能性時，你就開始老了。
希望我們都能像瀧島未香一樣，動到老、活到老！
如果你是「對運動訓練有興趣、但不知怎麼開始的新手」，
可以考慮購買我的書【無齡健身】，裡面有這些年來我的一些教學心得和方法。