嗨你好，我是 Kopi。
你有想過——「如果我現在已經80歲了，還希望自己能做些什麼呢？」
我知道，也許你會想：「還早吧，到時候再說也不遲。」
或者：「我現在行動自如，何必想這麼遠？」
我會這樣提問，是因為在我還在做長照居家復能的那幾年，
我經常看見很多長輩在健康失去後的無奈與掙扎。
每次到案家指導運動，心中總有一種深深的感觸——
覺得自己能做的，真的太有限了。
當一個人虛弱到只能坐著，甚至連翻身都困難時，
他們最大的願望，其實只是「可以自己走路」。
最後能重拾行動力的人，往往靠的是堅強的意志力與照顧者的支持，
但這樣的故事，是少數中的少數。
我常常在心裡想：
「如果他們能早幾年開始運動，就不用這麼辛苦了啊。」
那時的我，白天到個案家做長照復健，晚上在健身房擔任教練，
白天的個案努力想「恢復行動」，晚上的學員則想「變得更強壯」。
雖然目標不同，但最終都是希望自己更能掌控人生、自由行動。
我記得有位八十多歲的奶奶，因為一次跌倒，肋骨與手腕都骨折了。
臥床幾週後，雙腿無力，連從房間走到客廳都變得困難。
她的願望很簡單：
「只是想下樓去找鄰居泡茶聊天。」
但住在二樓的她，光是想到「下樓」就像是一場冒險。
她一開始非常抗拒運動，我們只能從最簡單的床邊站立練起。
幸好有耐心的女兒與孫子在身旁陪伴，偶爾還用她最愛的冰淇淋當獎勵。
經過幾個月的努力，她漸漸能自己在家走動，甚至開始期待每天的練習。
某天結束訓練時，她忽然跟我說：
「不然今天試試看，下樓梯好嗎？」
雖然我知道對她來說會吃力，但她主動說出這句話，本身就是很大的突破。
我們在樓梯轉角擺了一張椅子備用，但出乎意料的是——
她緊握扶手，一口氣走到了樓下。
鄰居們見到她時都又驚又喜，大家坐在涼亭聊天，她的笑容好燦爛。
那一刻，我真的覺得：「原來夢想可以這麼簡單。」
但這一切的前提，是因為家人幫她申請了長照、開始運動，
才有了後來的改變與幸福結局。
雖然我們都知道「運動是最好的良藥」，
但對從未運動過的人來說，這帖藥真的不好吞。
很多人在還沒看到成果之前，就放棄了。
所以，如果你問我——「80歲的你，希望還能做什麼？」
我會回答：
「我想繼續蹲、繼續跑跳、能自己過馬路、自己煮飯、
還可以仍然像個背包客一樣去旅行，說不定還能繼續教運動喔！」
而這些，都需要具備足夠的體力和肌力，
我知道唯有及早開始準備，才有可能從容優雅的面對老化。
看到這裡的你，我相信你也能辦到。
現在開始，一點一滴累積，未來的自己一定會感謝你。
你想成為怎樣的80歲呢?