常訓替代長照 如何鍛鍊核心肌群? 五個初學者必學動作! 說到核心訓練,你會想到什麼呢? 是不停的做仰臥起坐? 還是一直撐著的棒式呢? 今天就來跟你分享五個初學者必學的核心動作,讓你可以快速脫離新手村! 繼續閱讀 » 4 1 月, 2024
山友的運動專題 爬山也要練核心?三個必做核心訓練 對常常在爬山的山友來說,似乎很少特別關心核心訓練這件事,因為其實爬山本身,就是一個極度需要核心肌群的運動。舉例來說,背著重裝行走、在崩壁旁手腳並用、在稜線上維持平衡、或是跨越倒木,可以發現幾乎所有的爬山的動作都跟核心肌群有關。 但如果你久久才爬一次山,在家做核心訓練便是一個很好的起步,它可以幫你打下良好的體能基礎。 繼續閱讀 » 8 2 月, 2022