常訓替代長照
中高齡重量訓練的5大迷思
年齡不該成為你重量訓練的阻礙,那就只是一個數字! 它無法反映你實際的身體狀態。
所有年齡的人都能在重量訓練中得到益處,即使是沒有運動經驗的人,仍然可以從規律地重量訓練中感受到自己的進步。我有一個80多歲的學生,從來沒接觸過重量訓練,但在一段時間的訓練後,她告訴我這是她狀態最好的時候了,不僅可以到處遊山玩水,也不再需要擔心自己行動不便。
其實不管你幾歲,肌力都有進步的可能。
年齡不該成為你重量訓練的阻礙,那就只是一個數字! 它無法反映你實際的身體狀態。
所有年齡的人都能在重量訓練中得到益處,即使是沒有運動經驗的人,仍然可以從規律地重量訓練中感受到自己的進步。我有一個80多歲的學生,從來沒接觸過重量訓練,但在一段時間的訓練後,她告訴我這是她狀態最好的時候了,不僅可以到處遊山玩水,也不再需要擔心自己行動不便。
其實不管你幾歲,肌力都有進步的可能。
我們的肌力在二十幾歲時來到人生的巔峰,之後就像通貨膨脹一樣慢慢走下坡,過六十歲時開始急速下滑,本來輕鬆能做的事,到了六、七十歲時便開始力不從心,真的是『力』到用時方恨少。
大家都知道「運動即是良藥」,但唯有規律肌力訓練的人,才能真正累積肌力,就像投資了高報酬率的績優股,在年老時仍是一尾活龍,能輕鬆抵抗歲月的通膨。
抗老化並不意味我們可以永保年輕,而是延緩身體機能衰退的速度。所以能夠讓我們的肌力變強、骨質密度增加、神經反應變快的運動,都可以算是抗老化的運動,而重量訓練恰好完全符合以上條件,並且還有『儲存』的特性,就像投資一檔優質股票一樣,可以抵抗歲月的通膨。
專業的教練就像營養師,可以給你適合的運動菜單,但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化,也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變,這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練,沒有讓自己保持主動的角色,很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員,更扮演了引導者的角色,引導你找回和自己身體的連結,讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時,才算是完全掌握了訓練的精髓,也是可以獨立自主的時候了。