標籤：高齡運動

你是否想開始運動，卻不知道該做什麼？建議可以從常見的5個動作類型開始練，包括推、拉、蹲、提、走。 這五個動作類型在我們的生活中都會用到，像是推門、拿櫃子上的東西、上下樓梯、搭公車握著吊環、提著菜籃或包包走路等等，以專業一點的講法來說就是『功能性訓練』。

我們的肌力在二十幾歲時來到人生的巔峰，之後就像通貨膨脹一樣慢慢走下坡，過六十歲時開始急速下滑，本來輕鬆能做的事，到了六、七十歲時便開始力不從心，真的是『力』到用時方恨少。

大家都知道「運動即是良藥」，但唯有規律肌力訓練的人，才能真正累積肌力，就像投資了高報酬率的績優股，在年老時仍是一尾活龍，能輕鬆抵抗歲月的通膨。

許多中高齡長輩的觀念裡，認為「肌力訓練」是年輕人的專利，從來沒想過自己需要肌力訓練。所以時常把甩手功、遛狗、散步、打掃當成運動，只要有流汗就算有運動到了。然而即使每天散步一萬步，對大部分健康的人來說，只能勉強算是低強度有氧運動或暖身而已，對於心肺功能或許有些幫助，但並沒有辦法抵抗肌肉、骨質、神經系統的流失。

如果以目前台灣人的平均壽命八十歲來看，人生的下半場其實從四十歲就開始了，這時大部分人可能都還在為事業、家庭打拼，可能沒什麼時間認真思考自己真正想追求什麼，以及退休後想過甚麼樣的生活？