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年長者也要練肌力! 三個初學者必做下肢訓練!
你或許聽過肌少症,也知道肌力訓練的重要性,但是可能因為害怕受傷,或是器材的限制而卻步,最後還是偏向於,做一些比較簡單的伸展運動或是有氧運動,這是非常可惜的事情。其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難,一開始不一定要使用器材,只要循序漸進地練習,肌力訓練其實是非常安全的。
你或許聽過肌少症,也知道肌力訓練的重要性,但是可能因為害怕受傷,或是器材的限制而卻步,最後還是偏向於,做一些比較簡單的伸展運動或是有氧運動,這是非常可惜的事情。其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難,一開始不一定要使用器材,只要循序漸進地練習,肌力訓練其實是非常安全的。
你是否曾經想練肌力,卻不知道怎麼開始? 看著網路上五花八門的訓練動作,不知道哪一個才適合你嗎?今天這篇文章我們就來聊聊,該怎麼樣去選擇適合你的動作,還有該如何進一步提升你的肌力吧!
半月軟骨受傷在膝蓋疼痛的人身上其實很常見,通常你可以在膝關節的關節面上摸到壓痛點,膝蓋周圍也會有腫脹的情形。輕微的人會在膝蓋彎曲時卡住或疼痛、而嚴重一點的可能會蹲不下去、膝蓋伸不直、或是軟腳。
你可能聽別人說過,人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%-8%,過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失,這是一個很嚴重的問題,肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍,包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力,甚至會影響我們的平衡感,增加跌倒的風險。這是可以避免的嗎?答案當然是肯定的
坐骨神經痛不是一種疾病,而是表現出來的一種症狀,通常出現在單側,而且疼痛會一路往下傳到腳底。坐骨神經是一條從腰椎出發、經過臀部後側,一直延伸到小腿的神經,所以只要坐骨神經所經過的地方被壓迫到的話,都有可能會產生神經性的症狀,像是痠痛、刺痛、麻木、或者無力。
你可能會覺得奇怪,駝背還需要定義嗎? 這是因為有些人看起來很像駝背,實際上只是肩膀比較往前傾,也就是俗稱的圓肩,這並不一定是駝背,當然這樣的姿勢久了還是可能會駝背。
說得更精確一點,駝背是指胸椎後凸的角度過大,有時候會伴隨頭部向前傾,也就是俗稱的烏龜頸。
如果你只要久站或是走一下路,腰就開始痠痛,可能需要找椅子坐下來、彎一下腰才會比較舒服,那這很有可能是腰椎滑脫的警訊喔,告訴你該好好保養一下你的腰了。要確定是否診斷,仍然需要透過X光的檢查以及醫師的判讀喔!
如果你有膝蓋的退化性關節炎,每次要坐比較低的椅子或爬樓梯的時候就傷腦筋,而你正在尋找真正的改善方法的話,今天我們就來聊聊,膝蓋退化是可以逆轉的嗎? 還有該如何藉由運動來恢復膝蓋的健康吧!