作者：Hsuan

對常常在爬山的山友來說，似乎很少特別關心核心訓練這件事，因為其實爬山本身，就是一個極度需要核心肌群的運動。舉例來說，背著重裝行走、在崩壁旁手腳並用、在稜線上維持平衡、或是跨越倒木，可以發現幾乎所有的爬山的動作都跟核心肌群有關。 但如果你久久才爬一次山，在家做核心訓練便是一個很好的起步，它可以幫你打下良好的體能基礎。

你或許聽過髕骨外翻、髕骨肌腱炎、十字韌帶拉傷、髂脛束症候群這些專有名詞，可能也花了時間、找了各種方法處理症狀，但每次上山時膝蓋仍然隱隱作痛，究竟為什麼會這樣呢？就讓我們一起來了解一下膝蓋疼痛的來龍去脈吧！

長時間背著背包低頭行走，很容易讓人越走越駝背，而駝背久了就自然很想挺起來，但如果沒有仔細留意，挺的通常是胸而不是腰，造成腰部的肌肉一直出力，讓骨盆卡在前傾的位置，時間久了腰一定承受不住。如果再加上平常長時間坐辦公室的不良姿勢，連帶影響骨盆歪斜或是扭轉，在身體歪斜的狀態下揹著背包行走，負荷容易集中在這些關節上，久而久之，這些平常都沒感覺的小問題，到了山上時都會變成大問題。

不知道你有沒有這樣的經驗，在長時間重裝行走數個小時後，肩頸就像有石頭壓在上面一樣越來越重，在卸下背包的那一刻，才體會到什麼叫做「如釋重負」。這種痠痛感通常休息時稍微動一動就能緩解了，但如果走的路程太長、背包太重，或是沒有打包妥善，有時還會感到一陣痠麻從肩頸直達指尖。以人體姿勢的觀點來看，為了配合背包的重心，在我們背上背包的那一刻，很容易會傾向於駝背的姿勢。長時間的駝背造成前側胸肌處於縮短狀態 ，一直低頭走路又會讓頸部後側的肌肉緊繃，更不幸的是，平常可能就已經駝背了，背包變成了壓垮駱駝的最後一根稻草。