作者：Hsuan

如果你已具備了良好的肌力、心肺耐力、平衡感、柔軟度，還需要加強甚麼呢？協調性是最後一塊拼圖。

一提到柔軟度，就讓人想到小學測驗坐姿體前彎時，每個人坐在地上奮力往前摸腳尖的畫面。柔軟度好的人，可以輕鬆超過腳尖，而小時候柔軟度很差的我，大概頂多摸到小腿。根據美國運動醫學會(ACSM)的定義，柔軟度(flexibility)是指在完整的動作範圍內活動關節的能力，目前並沒有單一測試可以測全身的柔軟度。坐姿體前彎常用來測試下背和大腿後側的柔軟度，並無法預測是否與下背痛有關。

對山友來說，最害怕的除了高山症、迷路外，就屬墜崖了。記得有一次，跟朋友相約走八通關上玉山，即使已準備了岩盔、繩索、D環，也上過相關訓練課程。但因途中的崩壁地形，可能會因為下雨而改變路基，充滿了許多變數，心中仍然是忐忑不安。不過說也奇怪，人在遇到危險時，反而更加專注。

為什麼要練心肺耐力? 　　還記得我第一次爬百岳，傻傻的就跟朋友去爬雪山，因為沒抽到三六九山屋，所以一天從七卡山

從訓練的角度來說，我把它分成五種能力，分別是肌力、心肺、平衡、柔軟度、協調，這些都是登山健行必備的能力，也都可以自己在家裡練習。為了了解這五種能力的重要性，讓我先講個故事。