你是否想開始運動，卻不知道該做什麼？建議可以從常見的5個動作類型開始練，包括推、拉、蹲、提、走。 這五個動作類型在我們的生活中都會用到，像是推門、拿櫃子上的東西、上下樓梯、搭公車握著吊環、提著菜籃或包包走路等等，以專業一點的講法來說就是『功能性訓練』。

天生我材必有用』並非老生常談，我認為每個人的潛能都是無限的，沒有人真的缺乏『運動細胞』，如果你這麼想，那也只是你這麼相信而已，千萬不要被過去的經驗所框架住了。
或許你可以先問問自己，想完成什麼事? 這些事需要哪些條件?
如果能正視自己的內在需求，接受自己的狀態，才會知道接下來該怎麼做，讓自己更接近心中理想的樣子！

我們的肌力在二十幾歲時來到人生的巔峰，之後就像通貨膨脹一樣慢慢走下坡，過六十歲時開始急速下滑，本來輕鬆能做的事，到了六、七十歲時便開始力不從心，真的是『力』到用時方恨少。

大家都知道「運動即是良藥」，但唯有規律肌力訓練的人，才能真正累積肌力，就像投資了高報酬率的績優股，在年老時仍是一尾活龍，能輕鬆抵抗歲月的通膨。

抗老化並不意味我們可以永保年輕，而是延緩身體機能衰退的速度。所以能夠讓我們的肌力變強、骨質密度增加、神經反應變快的運動，都可以算是抗老化的運動，而重量訓練恰好完全符合以上條件，並且還有『儲存』的特性，就像投資一檔優質股票一樣，可以抵抗歲月的通膨。

專業的教練就像營養師，可以給你適合的運動菜單，但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化，也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變，這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練，沒有讓自己保持主動的角色，很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。

好的教練並不僅僅是陪練員，更扮演了引導者的角色，引導你找回和自己身體的連結，讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時，才算是完全掌握了訓練的精髓，也是可以獨立自主的時候了。