如果在網路上搜尋「深蹲」，恐怕可以找到上百個相關知識。然而，知識本身如果沒有經過身體學習的過程，最終可能還是紙上談兵。最大的問題不是動作本身，而是關於「學習」這件事。如果把該如何學會深蹲，套用到任何想學習的事物，譬如：「該如何學會XX」，該如何學會「煮義大利麵」、該如何學會「彈吉他」、該如何學會「游泳」，會發現學習的本質都是一樣的，差別只在於使用不同的感官，如嗅覺、味覺、聽覺、觸覺、還是身體的感覺而已。

黃阿姨退休後，每天都會去公園慢跑、打羽毛球，如果遇到下雨天，仍然堅持在家裡做甩手功、國民健康操，可以說是退休族的模範生。然而，過了幾年後，黃阿姨的兩側膝蓋開始隱隱疼痛，本來不以為意，但頻率越來越高，醫生診斷退化性關節炎，需要復健及增強肌力。於是黃阿姨更加努力運動，但越動越覺得不對勁，有時候反而更不舒服，讓她心裡很沮喪，索性放棄了原本熱愛的運動，甚至開始足不出戶。

可能很多人會告訴你，什麼是好的姿勢、什麼是不好的姿勢，或是你應該蹲多重、你應該怎麼拉筋，你很自然的把身體的主導權交給別人。請教練指導當然很重要，但是你有沒有想過，在每一次的練習中，試著不依賴教練的口語指導，把專注力放在自身感受上呢？如果時時刻刻覺察自身的狀態，身體便會告訴你該怎麼做。

最近又開始閱讀擱置很久的井上雄彥漫畫《浪人劍客》，主角為宮本武藏，年輕時是個不知天高地厚的浪人，以成為天下無雙為目標。由於少年得志，武藏從沒把其他武士放在眼裡，很快就遇到千鈞一髮的生死關頭，數度從死裡逃生的武藏開始思考，如何變得更強。
　　接著就是武藏自我省思與對話的過程，其中蘊藏許多禪意，這也是我覺得最精采的部分。以下就節錄十個片段，來探討今天的主題「覺察」。