專業的教練就像營養師，可以給你適合的運動菜單，但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化，也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變，這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練，沒有讓自己保持主動的角色，很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員，更扮演了引導者的角色，引導你找回和自己身體的連結，讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時，才算是完全掌握了訓練的精髓，也是可以獨立自主的時候了。
我們身體的機能大約過了三十歲後開始下滑，『變老』是無可避免的事實，但說自己『沒用了』卻往往言之過早。身邊有很多九十幾歲身體還很硬朗，能自己到戶外散步的長輩，但也有不到七十歲就已百病纏身，行動不便的長輩。 可見即使是銀髮族，實際的年齡並不一定等於身體的年齡，也不是每一個長輩都覺得自己很老。
在長照的世界裡遇到最大的阻礙，往往不是沒有器材或是空間不夠，而是大部分的長輩都不喜歡運動，覺得運動是累人的、無效的、麻煩的，比較消極的人甚至只想躺平，然後把希望寄託在藥物或營養品上，最後會發現，每次花最多時間的並不是在運動訓練上，而是在於溝通和引起他們的動機。
對常常在爬山的山友來說，似乎很少特別關心核心訓練這件事，因為其實爬山本身，就是一個極度需要核心肌群的運動。舉例來說，背著重裝行走、在崩壁旁手腳並用、在稜線上維持平衡、或是跨越倒木，可以發現幾乎所有的爬山的動作都跟核心肌群有關。 但如果你久久才爬一次山，在家做核心訓練便是一個很好的起步，它可以幫你打下良好的體能基礎。
你或許聽過髕骨外翻、髕骨肌腱炎、十字韌帶拉傷、髂脛束症候群這些專有名詞，可能也花了時間、找了各種方法處理症狀，但每次上山時膝蓋仍然隱隱作痛，究竟為什麼會這樣呢？就讓我們一起來了解一下膝蓋疼痛的來龍去脈吧！
如果你常覺得走路不穩，或習慣性扭到腳，那很有可能是你的足踝的本體感覺出了問題。本體感覺就像你的親密伴侶一樣，無時無刻保護著你，但我們經常無意識地使用這些感官，直到漸漸地和它貌合神離，才發現它的的重要性。本體感覺讓我們知道身體在什麼位置，才能適應瞬息萬變的環境變化，並且在失去重心時，能第一時間把重心找回來。換句話說，如果缺少本體感覺，我們根本寸步難行。
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」，結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動，也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何，所以選擇這種保守的運動方式，「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說，坐著的確是一個最安全的運動位置，尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人，坐在一張穩固的椅子上運動，除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉，進而活動不會痛的部位，更讓人放下跌倒的恐懼，進而增加運動的意願。
長時間背著背包低頭行走，很容易讓人越走越駝背，而駝背久了就自然很想挺起來，但如果沒有仔細留意，挺的通常是胸而不是腰，造成腰部的肌肉一直出力，讓骨盆卡在前傾的位置，時間久了腰一定承受不住。如果再加上平常長時間坐辦公室的不良姿勢，連帶影響骨盆歪斜或是扭轉，在身體歪斜的狀態下揹著背包行走，負荷容易集中在這些關節上，久而久之，這些平常都沒感覺的小問題，到了山上時都會變成大問題。
