分類：樂齡運動提案

深蹲，可以說是人類與生俱來的本能，大部分的人在一歲前就已經會了。然而在成長的過程中，每個人的骨骼肌肉發展，會因為環境、成長背景而產生很大的不同，所以深蹲對某些成年人來說，已不再像一歲前那樣輕而易舉，反而會是有點挑戰性的動作。如果你還不太能掌握深蹲要領，或者找不太到發力感，或許可以試試深蹲的親戚-分腿蹲。

在學習深蹲的過程中，最重要的第一步便是「感受」，有了感受才能內化為自己的一部分。如果你已經在深蹲時開始把注意力放到你的身體，心裡一定會有許多疑問，「腳該站多開？」「膝蓋可以超過腳尖嗎？」「上半身要挺直嗎？」「要蹲多低呢？」。

經過上次的動作測試，相信大家都有一點心得了。如果從地板上站起來對你來說很簡單，那恭喜你，這意味著你的髖關節很健康，平衡感也很好，基本上維持下去即可。如果必須靠手的輔助才能站起來，那也沒關係，現在你知道自己需要加強甚麼了。這次我想邀請你們一起來感受身體與地板的連結。在這之前，請試著把大腦的想法清空，不需去做任何評斷、懷疑，帶著一點好奇心，全然去感受當下就好。

防疫期間如果不能到健身房運動，在家要練什麼呢？接下來我想邀請你們一起來做個測試，看看自己的狀態。