常訓替代長照
28 12 月, 2023
分類：樂齡運動提案
常訓替代長照
28 12 月, 2023
常訓替代長照
年長者強身有力! 三招增強上半身肌力!
或許你會有個疑問，「我又不想那麼壯，幹嘛練上半身?」或是「年紀大了還要練肌力嗎?」這些都是很常見的誤解。其實增強上半身的肌力，並不單純是為了好看，也不是要變成大力士，它還隱藏了三個好處。
8 9 月, 2023
常訓替代長照
年長者也要練肌力! 三個初學者必做下肢訓練!
你或許聽過肌少症，也知道肌力訓練的重要性，但是可能因為害怕受傷，或是器材的限制而卻步，最後還是偏向於，做一些比較簡單的伸展運動或是有氧運動，這是非常可惜的事情。其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難，一開始不一定要使用器材，只要循序漸進地練習，肌力訓練其實是非常安全的。
8 9 月, 2023
帶你探索身體動作
中年後如何開始肌力訓練? 50歲後必練的五種動作!
你是否曾經想練肌力，卻不知道怎麼開始? 看著網路上五花八門的訓練動作，不知道哪一個才適合你嗎?今天這篇文章我們就來聊聊，該怎麼樣去選擇適合你的動作，還有該如何進一步提升你的肌力吧!
28 8 月, 2023
常訓替代長照
深蹲膝蓋痛? 問題可能不在膝蓋!
如果你平常走路都好好的，但在深蹲或是上下樓梯的時候膝蓋會痛，特別是膝蓋骨周圍的地方，那根源問題可能不在膝蓋喔！今天就來分析一下為什麼深蹲膝蓋會痛，以及跟大家分享要如何讓膝蓋變強壯吧!
17 8 月, 2023
帶你探索身體動作
腰痛該怎麼練核心? 麥吉爾的三大核心運動!
腰椎的穩定性來自於脊椎中立以及核心肌群出力，也就是『維持脊椎自然的曲線並且讓核心肌群等長收縮』，講白話一點，就是『中軸穩定、四肢發力』，只要你的腰椎夠穩固，就像腰部隨時穿著一個天然的護腰，也就沒那麼容易受傷了!
31 3 月, 2023
帶你探索身體動作
該如何正確深蹲? 初學者必學的五個技巧!
大家都知道深蹲是一個很好的訓練動作，如果你剛開始學習深蹲，或蹲下去總覺得膝蓋怪怪的，可以參考以下五個深蹲的小技巧，試著自己調整看看喔！
1.調整雙腳站姿。
2.臀部向後坐。
3.重心放腳掌中間。
４.膝蓋對腳尖。
5.保持脊椎中立。
1 2 月, 2023
常訓替代長照
中高齡重量訓練的5大迷思
年齡不該成為你重量訓練的阻礙，那就只是一個數字! 它無法反映你實際的身體狀態。
所有年齡的人都能在重量訓練中得到益處，即使是沒有運動經驗的人，仍然可以從規律地重量訓練中感受到自己的進步。我有一個80多歲的學生，從來沒接觸過重量訓練，但在一段時間的訓練後，她告訴我這是她狀態最好的時候了，不僅可以到處遊山玩水，也不再需要擔心自己行動不便。
其實不管你幾歲，肌力都有進步的可能。
16 1 月, 2023
常訓替代長照
『動』則得『救』，規律運動帶給你的5大益處!
根據美國運動醫學會(ACSM)規律運動的定義為『每週中等強度的身體活動150分鐘』。而按照國健署的資料統計，有規律運動的台灣人為23%，如果放寬條件按照7333的標準，也就是『每週運動三次、每次30分鐘、每次心跳130下或是達到有點喘、會流汗的程度』，達成率為33.9%，換句話說，有超過6成的人身體活動都是不足的。世界衛生組織(WHO)調查指出，身體活動量不足已成為影響死亡率的第4大危險因子，僅次於高血壓、抽菸及高血糖，而只要規律的運動就可以降低約40%的死亡風險。
14 1 月, 2023