你是否經常覺得自己 忘東忘西？擔心記憶力隨著年紀下滑嗎？別擔心！大腦具有高度的 神經可塑性，即使有輕微記憶障礙的朋友，也能通過訓練改善認知功能。今天這集影片，我將分享 保護認知功能的七個關鍵策略，讓你的大腦更靈活健康！
記憶力衰退可能不只是記憶的問題
記憶力減退不僅僅與記憶有關，事實上，身體的 老化 會影響大腦的多個區域，尤其是 前額葉皮質 和 海馬迴。前額葉負責記憶、思考、決策和情緒控制，而海馬迴則掌管 短期記憶 並將其轉化為 長期記憶。
老化似乎是無法避免的過程，但通過 適當的鍛鍊 和生活方式改變，我們可以大大減緩這一過程，保持 認知功能 的靈活。
保護認知功能的七個關鍵策略
1. 堅持鍛鍊
許多研究證明，有氧運動 可以增強大腦血管健康，提升 BDNF（腦源性神經營養因子）的濃度，這對保持 海馬迴健康 非常重要。此外，阻力訓練 也有助於調節 發炎因子，促進神經連結的強化，並提升記憶功能。
理想的情況是將 有氧運動 和 阻力訓練 結合，每週至少進行3次、每次至少20分鐘。如果時間緊張，可以嘗試每週15分鐘的 高強度間歇訓練 (HIIT)，這同樣能帶來顯著效果。
關於有氧運動與高強度間歇運動該如何選擇以及具體該怎麼做，請參考這篇文章，有更詳盡的說明。
2. 學習新事物
學習新技能 可以幫助大腦保持活躍，增加神經元之間的連結。通過學習不同類型的運動，如 跳舞、太極 或 瑜伽，你可以促進大腦的靈活性並改善記憶功能。
3. 運用你的感官
感官刺激 對大腦健康至關重要。透過改變運動環境，如在公園、健身房或大自然中進行鍛鍊，你可以提升視覺、聽覺等感官的刺激效果。與他人進行競技或跳舞等需要多重感官協同的運動，也有助於大腦功能的提升。
4. 充足且優質的睡眠
深度睡眠 是大腦進行自我修復和記憶鞏固的關鍵時刻。保持良好的睡眠習慣，如調暗燈光、遠離藍光設備，以及進行 瑜伽 和 伸展運動，可以改善睡眠質量，從而促進大腦健康。
5. 健康飲食
飲食對大腦功能有直接影響。多樣化的蔬菜、穀物，減少 紅肉和乳製品 的攝取，可以顯著降低罹患失智症的風險。健康的心血管系統與大腦功能密切相關，因此保持良好的飲食習慣是保護認知功能的重要策略。
6. 壓力管理
適當的 壓力管理 有助於促進大腦血流量，改善神經連結。通過 運動、聽音樂或進行 冥想，可以減輕壓力，提升情緒和專注力，並促進大腦健康。
7. 閱讀小說
閱讀長篇小說 可以鍛鍊記憶力，幫助大腦保持靈活。相比於網路貼文或報紙短文，小說需要讀者記住多個角色和情節發展，這對記憶系統是一種良好的鍛鍊方式。
不知道這七招保護認知記憶的好習慣，有哪些是你已經有在做的呢？又有哪些是你想開始嘗試的新習慣呢？。希望我們都能身心平衡，快活慢老。