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有必要找教練上課嗎?
專業的教練就像營養師,可以給你適合的運動菜單,但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化,也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變,這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練,沒有讓自己保持主動的角色,很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員,更扮演了引導者的角色,引導你找回和自己身體的連結,讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時,才算是完全掌握了訓練的精髓,也是可以獨立自主的時候了。
專業的教練就像營養師,可以給你適合的運動菜單,但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化,也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變,這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練,沒有讓自己保持主動的角色,很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員,更扮演了引導者的角色,引導你找回和自己身體的連結,讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時,才算是完全掌握了訓練的精髓,也是可以獨立自主的時候了。
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」,結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動,也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何,所以選擇這種保守的運動方式,「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說,坐著的確是一個最安全的運動位置,尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人,坐在一張穩固的椅子上運動,除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉,進而活動不會痛的部位,更讓人放下跌倒的恐懼,進而增加運動的意願。
深蹲,可以說是人類與生俱來的本能,大部分的人在一歲前就已經會了。然而在成長的過程中,每個人的骨骼肌肉發展,會因為環境、成長背景而產生很大的不同,所以深蹲對某些成年人來說,已不再像一歲前那樣輕而易舉,反而會是有點挑戰性的動作。如果你還不太能掌握深蹲要領,或者找不太到發力感,或許可以試試深蹲的親戚-分腿蹲。
記得不久前,服務過一位長照居家的老奶奶,因在家跌倒骨折,長時間的臥床導致肌肉萎縮,連從椅子上站起來都很吃力,幾乎所有的生活起居都需要靠家人幫忙。老奶奶的家人只期待她能用助行器走去上廁所就好,但老奶奶放在心中不敢說的願望其實是,走到樓下坐在熟悉的矮牆旁,跟以前的老朋友,吹著微風、泡茶聊天。
經過上次的動作測試,相信大家都有一點心得了。如果從地板上站起來對你來說很簡單,那恭喜你,這意味著你的髖關節很健康,平衡感也很好,基本上維持下去即可。如果必須靠手的輔助才能站起來,那也沒關係,現在你知道自己需要加強甚麼了。這次我想邀請你們一起來感受身體與地板的連結。在這之前,請試著把大腦的想法清空,不需去做任何評斷、懷疑,帶著一點好奇心,全然去感受當下就好。
許多中高齡長輩的觀念裡,認為「肌力訓練」是年輕人的專利,從來沒想過自己需要肌力訓練。所以時常把甩手功、遛狗、散步、打掃當成運動,只要有流汗就算有運動到了。然而即使每天散步一萬步,對大部分健康的人來說,只能勉強算是低強度有氧運動或暖身而已,對於心肺功能或許有些幫助,但並沒有辦法抵抗肌肉、骨質、神經系統的流失。
如果以目前台灣人的平均壽命八十歲來看,人生的下半場其實從四十歲就開始了,這時大部分人可能都還在為事業、家庭打拼,可能沒什麼時間認真思考自己真正想追求什麼,以及退休後想過甚麼樣的生活?