專業的教練就像營養師，可以給你適合的運動菜單，但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化，也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變，這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練，沒有讓自己保持主動的角色，很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員，更扮演了引導者的角色，引導你找回和自己身體的連結，讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時，才算是完全掌握了訓練的精髓，也是可以獨立自主的時候了。
如果你在搜尋引擎搜尋「長輩運動」或是「銀髮族運動」，結果可能會出現很多長輩坐在椅子上的運動，也許是因為沒有人知道這些長輩的能力如何，所以選擇這種保守的運動方式，「有動總比沒動好」似乎變成一種最低的自我要求。
對於完全沒有運動習慣的虛弱長輩來說，坐著的確是一個最安全的運動位置，尤其是有退化性關節炎、人工關節置換、或平衡感非常不好的人，坐在一張穩固的椅子上運動，除了能避免使用那些會引起疼痛的關節、肌肉，進而活動不會痛的部位，更讓人放下跌倒的恐懼，進而增加運動的意願。
深蹲，可以說是人類與生俱來的本能，大部分的人在一歲前就已經會了。然而在成長的過程中，每個人的骨骼肌肉發展，會因為環境、成長背景而產生很大的不同，所以深蹲對某些成年人來說，已不再像一歲前那樣輕而易舉，反而會是有點挑戰性的動作。如果你還不太能掌握深蹲要領，或者找不太到發力感，或許可以試試深蹲的親戚-分腿蹲。
記得不久前，服務過一位長照居家的老奶奶，因在家跌倒骨折，長時間的臥床導致肌肉萎縮，連從椅子上站起來都很吃力，幾乎所有的生活起居都需要靠家人幫忙。老奶奶的家人只期待她能用助行器走去上廁所就好，但老奶奶放在心中不敢說的願望其實是，走到樓下坐在熟悉的矮牆旁，跟以前的老朋友，吹著微風、泡茶聊天。
經過上次的動作測試，相信大家都有一點心得了。如果從地板上站起來對你來說很簡單，那恭喜你，這意味著你的髖關節很健康，平衡感也很好，基本上維持下去即可。如果必須靠手的輔助才能站起來，那也沒關係，現在你知道自己需要加強甚麼了。這次我想邀請你們一起來感受身體與地板的連結。在這之前，請試著把大腦的想法清空，不需去做任何評斷、懷疑，帶著一點好奇心，全然去感受當下就好。
許多中高齡長輩的觀念裡，認為「肌力訓練」是年輕人的專利，從來沒想過自己需要肌力訓練。所以時常把甩手功、遛狗、散步、打掃當成運動，只要有流汗就算有運動到了。然而即使每天散步一萬步，對大部分健康的人來說，只能勉強算是低強度有氧運動或暖身而已，對於心肺功能或許有些幫助，但並沒有辦法抵抗肌肉、骨質、神經系統的流失。
如果以目前台灣人的平均壽命八十歲來看，人生的下半場其實從四十歲就開始了，這時大部分人可能都還在為事業、家庭打拼，可能沒什麼時間認真思考自己真正想追求什麼，以及退休後想過甚麼樣的生活？
