從為什麼運動總是停不下來說起
你運動時總是半途而延嗎？明明知道運動對身體有好處，卻總是無法堅持？本文將幫你解析是什麼阻礙了運動，以及如何建立穩定的運動習慣。
為什麼運動這麼難？
很多人都會因為種種因素放棄運動：總是找不到運動的動力、時間或場地，有時是心情不好，有時是下雨天不想出門，等等。
但這並不是你的錯，而是「天性」。畢竟我們的祖先，主要靠狩獵和採集維生，甚至還要預防被大型動物追捕，因此會傾向保存珍貴的體力，能休息就盡量休息。這就是為什麼我們對高糖、高油脂的食物是如此難以抗拒，畢竟這樣的食物一小口，就蘊含大量的能量，然而在食物與熱量過剩的現代，這些偏好會使得我們，更容易變成一個肥胖而且不健康的人。
此外，大腦中的「快樂賀爾蒙」分泌情形也會有影響，包括多多巴胺、血清素等等。缺乏運動的人，多巴胺不僅分泌得比較少，大腦裡接收多巴胺的受器也反應比較差，需要持續運動好幾個月才會變正常。
而另一種重要的快樂荷爾蒙－血清素，除了會讓人有幸福感之外，也有控制衝動的效果。缺乏運動的人大腦內的血清素活性很低，因此就更傾向逃避運動。這也就是為什麼久久運動一次，每次都痛苦得要命，而越是久坐不動、體態越來越差，就會越懶得動。
而另一個重要因素，是「效果不如預期」。許多人在運動一段時間後發現體態沒變、病症沒改善而直接放棄。這就是落入「失望之谷」。
建立運動習慣的 6 個關鍵策略
1. 設定明確、可執行的目標
與其說「我想運動」，不如寫出「我每週走三次，每次 30 分鐘」。不要一開始就拿最理想的運動內容作為目標，把運動分解為小步驟，才會有成功的可能。
2. 將運動融入日常生活
分析自己的行程，為運動預留時間，幫運動安排到日常習慣裡，例如「洗碗前跳繩 5 分鐘」「看電視時一邊練背肌」，用最低成本進行運動。
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3. 找到適合自己的運動
哪怕是很小的活動，只要是你願意堅持，就是好運動！先從不排斥的運動開始，得到成就感後再漸進增加。
4. 克服心理障礙
不是沒時間，而是找不到方法？利用隨手的時間，一個動作也是開始。沒動力？找個伴，分享運動成就。準備運動服和器材，達到「開始」是最重要的一步。
5. 讓運動有穩定的「動力源」
運動前一杯奶茶，運動後一頓美食，或是一首喜歡的歌，找出能為運動增加「愉快」聯想的技巧，讓自己更有機會成功堅持。
6. 記錄與回顧，看見成長
利用日誌、app 或健身計測器，追蹤自己的運動身形。看見自己累積的努力，會更有動力堅持下去，也是成為最好的執行計畫執行者。
結論：你不需要完美，但需要重新啟動
運動是一個習慣，而習慣就是重複的行動。每次想放棄的時候，想想「我想成為什麼樣的人」？你不需要完美的堅持，只需重新啟端，再次向前邁進，我們一起加油！