帶你探索身體動作
中年後必練的七個瑜珈動作!！促進身心平衡！
你是否覺得自己的柔軟度不夠好，不適合做瑜珈? 或是認為要做到高難度的體位法，才叫做瑜珈? 今天我們來聊聊，中年後開始做瑜珈的好處，以及跟大家分享七個簡單的瑜珈動作吧!
4 1 月, 2024
分類：常訓替代長照
常訓替代長照
如何鍛鍊核心肌群? 五個初學者必學動作!
說到核心訓練，你會想到什麼呢? 是不停的做仰臥起坐? 還是一直撐著的棒式呢? 今天就來跟你分享五個初學者必學的核心動作，讓你可以快速脫離新手村!
4 1 月, 2024
常訓替代長照
28 12 月, 2023
常訓替代長照
28 12 月, 2023
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年長者強身有力! 三招增強上半身肌力!
或許你會有個疑問，「我又不想那麼壯，幹嘛練上半身?」或是「年紀大了還要練肌力嗎?」這些都是很常見的誤解。其實增強上半身的肌力，並不單純是為了好看，也不是要變成大力士，它還隱藏了三個好處。
8 9 月, 2023
常訓替代長照
年長者也要練肌力! 三個初學者必做下肢訓練!
你或許聽過肌少症，也知道肌力訓練的重要性，但是可能因為害怕受傷，或是器材的限制而卻步，最後還是偏向於，做一些比較簡單的伸展運動或是有氧運動，這是非常可惜的事情。其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難，一開始不一定要使用器材，只要循序漸進地練習，肌力訓練其實是非常安全的。
8 9 月, 2023
帶你探索身體動作
中年後如何開始肌力訓練? 50歲後必練的五種動作!
你是否曾經想練肌力，卻不知道怎麼開始? 看著網路上五花八門的訓練動作，不知道哪一個才適合你嗎?今天這篇文章我們就來聊聊，該怎麼樣去選擇適合你的動作，還有該如何進一步提升你的肌力吧!
28 8 月, 2023
常訓替代長照
如何逆轉中年後肌肉流失? 七個關鍵秘訣！
你可能聽別人說過，人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%-8%，過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失，這是一個很嚴重的問題，肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍，包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力，甚至會影響我們的平衡感，增加跌倒的風險。這是可以避免的嗎?答案當然是肯定的
26 8 月, 2023
常訓替代長照
膝蓋退化可逆轉嗎? 五個運動恢復膝蓋健康!
如果你有膝蓋的退化性關節炎，每次要坐比較低的椅子或爬樓梯的時候就傷腦筋，而你正在尋找真正的改善方法的話，今天我們就來聊聊，膝蓋退化是可以逆轉的嗎? 還有該如何藉由運動來恢復膝蓋的健康吧!
17 8 月, 2023
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深蹲膝蓋痛? 問題可能不在膝蓋!
如果你平常走路都好好的，但在深蹲或是上下樓梯的時候膝蓋會痛，特別是膝蓋骨周圍的地方，那根源問題可能不在膝蓋喔！今天就來分析一下為什麼深蹲膝蓋會痛，以及跟大家分享要如何讓膝蓋變強壯吧!
17 8 月, 2023