肌力訓練是人生最好的投資
我們的肌力在二十幾歲時來到人生的巔峰,之後就像通貨膨脹一樣慢慢走下坡,過六十歲時開始急速下滑,本來輕鬆能做的事,到了六、七十歲時便開始力不從心,真的是『力』到用時方恨少。
大家都知道「運動即是良藥」,但唯有規律肌力訓練的人,才能真正累積肌力,就像投資了高報酬率的績優股,在年老時仍是一尾活龍,能輕鬆抵抗歲月的通膨。
我們的肌力在二十幾歲時來到人生的巔峰,之後就像通貨膨脹一樣慢慢走下坡,過六十歲時開始急速下滑,本來輕鬆能做的事,到了六、七十歲時便開始力不從心,真的是『力』到用時方恨少。
大家都知道「運動即是良藥」,但唯有規律肌力訓練的人,才能真正累積肌力,就像投資了高報酬率的績優股,在年老時仍是一尾活龍,能輕鬆抵抗歲月的通膨。
抗老化並不意味我們可以永保年輕,而是延緩身體機能衰退的速度。所以能夠讓我們的肌力變強、骨質密度增加、神經反應變快的運動,都可以算是抗老化的運動,而重量訓練恰好完全符合以上條件,並且還有『儲存』的特性,就像投資一檔優質股票一樣,可以抵抗歲月的通膨。
專業的教練就像營養師,可以給你適合的運動菜單,但吃了好幾餐後身體會有一些感受與變化,也可能自己的目標和心態在訓練過程中會有些改變,這些變化教練不一定能從旁觀察到。若完全把訓練的內容外包給教練,沒有讓自己保持主動的角色,很有可能整體漸漸走向不是你希望的樣子。
好的教練並不僅僅是陪練員,更扮演了引導者的角色,引導你找回和自己身體的連結,讓你發現自己的潛力。當你可以清楚的知道自己「為什麼做、做什麼、以及該怎麼做」時,才算是完全掌握了訓練的精髓,也是可以獨立自主的時候了。
我們身體的機能大約過了三十歲後開始下滑,『變老』是無可避免的事實,但說自己『沒用了』卻往往言之過早。身邊有很多九十幾歲身體還很硬朗,能自己到戶外散步的長輩,但也有不到七十歲就已百病纏身,行動不便的長輩。 可見即使是銀髮族,實際的年齡並不一定等於身體的年齡,也不是每一個長輩都覺得自己很老。
在長照的世界裡遇到最大的阻礙,往往不是沒有器材或是空間不夠,而是大部分的長輩都不喜歡運動,覺得運動是累人的、無效的、麻煩的,比較消極的人甚至只想躺平,然後把希望寄託在藥物或營養品上,最後會發現,每次花最多時間的並不是在運動訓練上,而是在於溝通和引起他們的動機。
許多中高齡長輩的觀念裡,認為「肌力訓練」是年輕人的專利,從來沒想過自己需要肌力訓練。所以時常把甩手功、遛狗、散步、打掃當成運動,只要有流汗就算有運動到了。然而即使每天散步一萬步,對大部分健康的人來說,只能勉強算是低強度有氧運動或暖身而已,對於心肺功能或許有些幫助,但並沒有辦法抵抗肌肉、骨質、神經系統的流失。
如果以目前台灣人的平均壽命八十歲來看,人生的下半場其實從四十歲就開始了,這時大部分人可能都還在為事業、家庭打拼,可能沒什麼時間認真思考自己真正想追求什麼,以及退休後想過甚麼樣的生活?